Apa itu Kalsium?
Kalsium adalah salah satu elemen terpenting yang dibutuhkan oleh tubuh. Ini melindungi terhadap osteoporosis dan karenanya pelestarian tubuh manusia, yang diperlukan pada semua usia. Namun, fokusnya adalah pada anak-anak karena dua puluh empat tahun pertama kehidupan adalah orang-orang yang meletakkan fondasi untuk membangun kerangka secara kuat. .
Kekurangan kalsium menyebabkan beberapa penyakit termasuk: rakhitis, kontraksi dan kejang otot, patah tulang, osteoporosis, kerusakan gigi, nyeri neurologis, dan tekanan darah tinggi.
Sumber Kalsium
- Salah satu zat terpenting yang mengandung kalsium adalah susu dan turunannya, karena mengandung satu liter susu pada elemen kalsium yang setara dengan jumlah kalsium dalam dua puluh satu telur atau dua belas kilogram daging merah yang bebas lemak. Dan susu dan turunannya ketika bebas dari lemak lebih efisien daripada lemak penuh, dan susu mengandung laktosa dan vitamin D, yang membantu menyerap kalsium.
- Beberapa sayuran berdaun mengandung persentase tinggi kalsium, seperti bayam, brokoli dan kubis, dan sayuran membantu memfasilitasi penyerapan kalsium di usus, dan kacang kedelai adalah sumber kalsium
- Ikan berlemak, sarden, salmon, lentil, kacang-kacangan, nasi gandum, selada air, jeruk, lobak, ara, kacang putih, okra, dan almond semuanya mengandung kalsium.
Unsur-unsur itu membantu meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh
Kandungan yang membantu meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh: vitamin D, vitamin C, fosfor, mangan, seng, protein
Meskipun ada beberapa faktor yang mengurangi penyerapan kalsium: seringnya meja garam, makan banyak serat makanan yang berlebihan, ini menghambat penyerapan kalsium, makan dalam jumlah besar dan berlebih dari kebutuhan tubuh akan lemak menghambat penyerapan kalsium di usus. , harus minum kopi secukupnya, minum Satu cangkir sehari tidak secara signifikan mempengaruhi proporsi kalsium dalam tubuh dibandingkan dengan apa yang dihasilkan tubuh dari unsur ini melalui makanan.
Suplemen kalsium direkomendasikan dari apotek di mana penyerapan kalsium, baik dari sumber tumbuhan atau hewan, tidak lebih dari 10% dari kehadirannya dalam sumber-sumber ini.
Hubungan olahraga dengan pengendapan kalsium
Jangan lupa bahwa olahraga membantu mengendapkan kalsium dalam tulang dan mengabaikan olahraga menyebabkan kekurangan kalsium dalam tulang dan menyebabkan osteoporosis.