Pentingnya Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang berperan penting dalam membantu pembentukan tulang. Kekurangan vitamin D menyebabkan osteoporosis pada orang dewasa, rakhitis, dan lengkungan pada anak-anak, disertai dengan nyeri kronis pada tulang dan otot. Tingkat normal adalah vitamin D 30 dan di atas / L atau 75 nm / l, dan manfaatnya adalah:
- Berperan penting dalam mempertahankan kadar kalsium dan fosfat dalam darah dan deposisi mereka dalam tulang.
- Ini memiliki peran dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menolak aktivitas sel kanker.
Sumber Vitamin D
- Sinar matahari adalah sumber utama vitamin D, di mana sebagian besar tubuh dibuat ketika terkena langsung ke kulit.
- Sumber makanan alami termasuk telur, daging, ikan berminyak seperti salmon, sarden, produk susu dan beberapa jenis jamur.
- Makanan yang diperkaya vitamin D ditambahkan ke makanan seperti susu bubuk dan cirilac untuk anak-anak.
Tubuh mendapat vitamin D oleh matahari
Penelitian telah menunjukkan bahwa waktu terbaik untuk terpapar matahari adalah antara jam 10 pagi sampai jam 3 sore, dan lamanya waktu yang diperlukan untuk terpapar matahari, menurut beberapa faktor, termasuk: warna kulit, karena pemilik kulit yang terang membutuhkan lebih sedikit waktu daripada pemilik kulit gelap, 15-20 menit, dengan kebutuhan untuk mengekspos area kulit terbesar yang mungkin ke matahari serta fokus pada area tertentu.
Kelompok yang paling rentan kekurangan vitamin D
- Siapa yang tidak terpapar sinar matahari untuk periode yang cukup.
- Wanita hamil dan menyusui. Wanita hamil diharuskan mengonsumsi suplemen vitamin D.
- Lansia berusia 65 tahun ke atas.
- Bayi pada usia enam bulan dan lima tahun lebih cenderung mengalami kekurangan vitamin D karena mereka tidak minum susu dalam jumlah yang disarankan.
- Orang berkulit gelap.
Penyebab kekurangan vitamin D
- Jangan terkena sinar matahari untuk periode yang cukup seperti yang disebutkan di atas.
- Kemajuan dalam hidup Zat yang diproduksi vitamin D lebih rendah di kulit manusia.
- Menopause pada wanita.
- Obesitas, yang mengarah pada penumpukan lemak dan distribusi yang buruk dalam tubuh.
- Pasien hati, ginjal dan epilepsi.
- Kehadiran penyakit tertentu di usus, menyebabkan penyerapan yang buruk di dalamnya.
Komplikasi timbul karena kekurangan vitamin D
- Komplikasi pada anak-anak dirangkum sebagai berikut:
- Keterlambatan dalam berjalan dan penampilan gigi, di mana kekurangannya mengurangi penyerapan kalsium.
- Ortodontik tungkai dan tulang belakang.
- Adapun orang dewasa, kami meringkasnya sebagai berikut:
- Osteoporosis dan osteoporosis lebih rentan terhadap patah tulang, dan gesekan sendi meningkat.
- Meningkatkan kejadian diabetes dan tekanan darah tinggi.
- Otot yang lemah, terutama pada orang tua.
- Penurunan ini terkait dengan peningkatan kejadian depresi dan skizofrenia.
- Peningkatan risiko rematik.
Gejala Kekurangan Vitamin D
- Kelelahan umum dan nyeri pada otot dan tulang.
- Fraktur pada tulang dan terutama sendi panggul pada orang tua.
- Meningkatkan penyakit autoimun.
- Studi terbaru menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan munculnya jerawat dan kerontokan rambut.
Pengobatan kekurangan vitamin D
Pasien pada awalnya diberikan tablet atau kapsul 50,000 IU per minggu selama delapan minggu, dan 5000 IU hari demi hari selama dua bulan, kemudian tingkat vitamin D diperiksa. Jika kurang dari 30 ng dosis diulang selama delapan minggu, 800-1000 IU atau 50,000 unit per bulan, dengan penekanan pada paparan sinar matahari langsung yang memadai selama 15-20 menit per hari seperti yang disebutkan di atas.