Vitamin D
Vitamin D adalah salah satu vitamin yang paling penting dalam tubuh manusia dan merupakan lemak yang larut dalam darah, dan keberadaannya sangat penting membantu menumbuhkan tubuh yang sehat dan sehat, dan membantu menyerap kalsium dan fosfor, elemen penting dalam konstruksi vitamin tulang melindungi dari osteoporosis, Kekurangan vitamin D mengancam untuk mengembangkan sejumlah penyakit, termasuk: skizofrenia tak disengaja, Alzheimer, dan skleroderma, dan kurangnya penyebab penyebab defisiensi imun, dan refleksinya sendiri bekerja untuk menyerang organ vital seperti pankreas yang menyebabkan diabetes, dan banyak banyak penyakit.
Cara mendapatkan Vitamin D
Ada banyak cara di mana tubuh dapat memperoleh vitamin D, termasuk:
- Sinar matahari: Paparan sinar matahari adalah salah satu sumber vitamin D yang paling penting, dan waktu terbaik untuk paparan sinar matahari sebelum jam 10 pagi dan setelah jam 4 sore.
- Susu sapi, lebih disukai minum banyak susu yang diperkaya dengan vitamin D, dan susu dari berbagai jenis, diperkaya dengan vitamin D, tetapi susu rendah lemak adalah jenis susu yang paling sedikit mengandung vitamin D.
- Ikan tuna, salmon, dan ikan segar umumnya mengandung vitamin D, jadi pastikan untuk mengonsumsi jumlah ikan yang cukup ini.
- Kuning telur, tetapi tidak lebih dari satu telur per hari; karena telur mengandung kolesterol tinggi, kuning telur mengandung sekitar 40 gram vitamin D.
- Hati, hati makanan yang mengandung banyak elemen bermanfaat bagi kesehatan termasuk vitamin D, zat besi dan lainnya.
- Jus jeruk: jus jeruk kaya akan vitamin D, dan ada beberapa perusahaan yang mempromosikan jus jeruk dengan vitamin D.
- Jamur: Beberapa jenis jamur yang tumbuh di bawah sinar matahari memiliki kemampuan untuk menghasilkan vitamin D, dan karenanya memberikan manusia.
- Pil minyak ikan: Jenis biji-bijian ini dijual di apotek, dan ditandai dengan rasanya pahit seperti mint.
- Cirilac dan Corn Flakes. Makanan ini bisa dikonsumsi dengan susu kaya vitamin D.
- Suplemen: Kapsul yang dijual di apotek kaya akan kalsium dan vitamin D, dan dapat dikonsumsi setiap hari.
Gejala Kekurangan Vitamin D
- Nyeri di tulang.
- Kelemahan dan nyeri otot.
- Kelelahan dan kelelahan.
Penyebab kekurangan vitamin D
- Paparan sinar matahari tidak cukup.
- Kurang tertarik pada makanan kaya vitamin D
- Kulit gelap mencegah tubuh menyerap cukup vitamin D.
- Ketidakmampuan ginjal untuk mengubah vitamin D menjadi zat aktif.
- Ketidakmampuan sistem pencernaan untuk menyerap vitamin D yang sesuai.