Asam folat
Asam folat juga disebut vitamin B9, salah satu vitamin yang larut dalam air yang paling penting, yang penting untuk pencernaan protein dan lemak, dan terlibat dalam pembentukan sel darah merah, sintesis DNA, yang penting untuk kesehatan rambut , kulit dan sistem pencernaan, ilmu saraf dan produksi neurotransmiter. Pertumbuhan, sangat penting bagi wanita hamil untuk membentuk janin dengan benar, dan untuk menyusui, dan pada tahap masa kanak-kanak dan remaja.
Sumber asam folat dalam makanan
- Kacang-kacangan: Salah satu makanan terkaya dengan asam folat, salah satu lentil menyediakan setengah dari kebutuhan harian tubuh akan asam folat.
- Sayuran terutama hijau dan berdaun: Bayam, selada, mallow dan kol semuanya kaya akan asam folat, serta pepaya, kacang-kacangan, kacang polong, brokoli, alpukat, asparagus dan seledri, serta hijau, merah, oranye, kuning dan wortel.
- Buah sitrus: Buah jeruk terbuat dari jeruk yang mengandung asam folat, dan juga ditemukan dalam lemon.
- Biji: Seperti biji bunga matahari, biji rami, almond, wijen, biji labu, dan kacang tanah.
- Hati: Mengandung sejumlah besar asam folat, selain telur, jamur, dan ragi.
- buah-buahan: Seperti pisang, tomat, stroberi, anggur, pepaya, dan jagung.
Gejala Kekurangan Asam Folat
- Anemia.
- Disfungsi dalam pertumbuhan sel darah merah, yang merupakan sel imun, mengurangi kekebalan tubuh.
- Perdarahan yang tertunda tertunda karena kurangnya trombosit darah.
- Kekurangan selama kehamilan menyebabkan kelainan pada janin, terutama di tulang belakang, otak, jantung, ginjal dan bibir, dan meningkatkan kemungkinan memiliki anak dengan sindrom Down.
- Penyakit jantung, dan penyakit arteri koroner.
- Kekurangan asam folat dapat disebabkan oleh penyerapan tubuh yang buruk, termasuk pada wanita yang menggunakan kontrasepsi oral, orang yang minum banyak, yang memiliki penyakit hati, dan yang memiliki masalah usus, dan beberapa obat asam lambung yang mengurangi penyerapan asam folat juga.
Gejala Peningkatan Asam Folat
Asam folat adalah vitamin yang aman. Ketika Anda makan lebih dari satu kebutuhan orang, kelebihannya dimasukkan ke dalam urin, tetapi asupan berlebihan menyebabkan kram, mual, diare, insomnia, borok bibir, dan kurangnya konsentrasi. Wanita hamil jangan lupa makan. Mengambil pil yang diresepkan oleh dokter sebagai sumber asam folat, kehadirannya sangat penting, dan disarankan untuk mengambil sebelum kehamilan sebulan, yang berarti bahwa ketika wanita berhenti menggunakan metode kontrasepsi, seperti berhenti minum pil, atau melepas gelung, untuk kehamilan, Anda harus mulai makan untuk melindungi janinnya dari cacat lahir.