Kebutuhan tubuh akan kalsium
Tubuh membutuhkan sejumlah besar kalsium, terutama anak-anak. Ini adalah zat yang sangat penting bagi tubuh, tulang, dan gigi. Tubuh menyimpan sembilan puluh sembilan persen kalsium dalam tulang dan gigi. Kalsium juga ada di otot dan darah. Kekurangan kalsium menyebabkan kerusakan gigi, osteoporosis, penyakit jantung, kebutuhan tubuh akan kalsium bervariasi sesuai usia dan jenis kelamin. Berikut adalah tabel yang menunjukkan perlunya tahapan yang berbeda:
| Golongan umur | Kebutuhan kalsium |
|---|---|
| Anak-anak neonatal hingga usia enam bulan | 200 mg setiap hari. |
| Anak-anak di bulan ketujuh ke tahun | 260 mg setiap hari. |
| Setelah usia setahun hingga anak mencapai tahun ketiga | 700 mg setiap hari. |
| Dari tiga hingga delapan tahun | 1000 mg setiap hari. |
| Dari usia delapan hingga remaja | 1300 mg setiap hari. |
| Setelah mencapai usia 19 hingga 50 tahun | 1000 mg sehari |
| Setelah usia 50 hingga 70 tahun | 1000 mg untuk pria, dan 1200 mg untuk wanita per hari |
Cara Mendapatkan Kalsium
Kalsium diperoleh baik dari makanan atau suplemen makanan, seperti produk susu, susu, keju, dan sayuran berdaun. Kalsium juga ditemukan dalam sayuran seperti kol Cina, brokoli, dan lobak, yang merupakan sumber kalsium penting.
Ini juga tersedia pada ikan dengan tulang lunak seperti sarden, salmon kaleng, roti dan pasta yang mengandung sedikit kalsium, dan jus buah yang kaya kalsium.
Jika tes dilakukan dan kekurangan kalsium terdeteksi dalam tubuh, suplemen makanan diambil dalam bentuk kapsul atau pil yang dijual di apotek.
Beberapa masalah yang mungkin mempengaruhi beberapa orang bahwa meskipun asupan semua obat yang mengandung kalsium, tidak melebihi jumlah dalam tubuh, itu menunjukkan bahwa tubuh tidak menyerap jumlah kalsium karena kekurangan vitamin D, itu membantu tubuh untuk menyerap kalsium dan sumber utama vitamin D adalah matahari. Oleh karena itu, paparan sinar matahari selama sepuluh menit sehari untuk mengambil vitamin D.
Anda harus selalu memeriksakan diri ke dokter dan melakukan pemeriksaan berkala untuk mengambil jumlah yang tepat dari mineral esensial dan vitamin tubuh yang dibutuhkan oleh tubuh tidak diperbolehkan untuk menambah asupan suplemen kalsium meningkatkan kerusakan tubuh sangat dan menyebabkan sembelit dan batu ginjal dan lainnya masalah kesehatan; jadi periksalah dokter itu sangat penting dan mematuhi instruksi yang ditetapkan oleh dokter.