pengantar
Kalsium dan magnesium penting untuk membangun tubuh manusia, tidak mendapatkan jumlah yang cukup untuk menyebabkan kerusakan pada sistem internal tubuh. Makanan adalah sumber utama kalsium dan magnesium. Produk susu adalah sumber kalsium makanan terkaya, berkontribusi 50% dari kebutuhan saya. Tubuh adalah kalsium dibandingkan dengan sumber makanan lain, dan kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, buncis dan sayuran berdaun seperti bayam, bayam, mallow dan kembang kol adalah sumber kalsium yang penting tetapi memberikannya lebih sedikit daripada yang ada dalam produk susu. Untuk magnesio Penyitaan berbagai produk susu, sayuran dan buah serta kacang-kacangan.
Kalsium
Ada 90% dari total kalsium dalam tubuh di gigi dan tulang, karena mereka memiliki peran besar dalam membangun dan memperkuat struktur dan pertumbuhan dan mengurangi timbulnya patah tulang, dan sisa jumlah kalsium didistribusikan pada fungsi metabolisme, membangun dinding pembuluh darah, pembekuan darah, kontraksi dan penggunaan otot dalam pembangunan neurotransmiter.
Bahaya kekurangan itu
- Meningkatkan kejadian osteoporosis dan kelemahan umum dalam proses perbaikan patah tulang dan membangun gigi pada anak-anak.
- Infeksi batu ginjal.
- Meningkatkan kejadian kanker kolorektal.
- Hipertensi Tubuh terkena serangan jantung dan stroke.
- Tidak memanfaatkan hormon insulin yang diproduksi oleh tubuh dan perannya yang besar dalam rasa kenyang dan karena itu menyebabkan obesitas karena makan makanan dalam jumlah besar.
- Kanker.
Gejala kekurangan
- Kejang otot terutama di daerah lengan dan paha.
- Kulit kering, kerusakan kuku, dan bintik-bintik putih.
- Masalah PMS pada wanita seperti peningkatan kejang.
- Karies dan kerusakan gigi cepat.
- Insomnia dan ketidakmampuan untuk tidur.
- Fraktur tulang yang cepat dan abnormal dan cedera ringan adalah tanda kekurangan kalsium dalam tubuh.
magnesium
Magnesium ditemukan dalam jumlah besar di dalam tubuh. Ini adalah unsur paling berlimpah keempat dalam tubuh. Para ilmuwan memperkirakan bahwa 250 gram magnesium ada di dalam tubuh. Setengah dari jumlah ini digunakan untuk membangun gigi dan tulang. Magnesium penting untuk lebih dari 300 proses penting dan interaksi di dalam tubuh untuk menjaga kesehatannya. , Dan unsur-unsur magnesium penting sayuran seperti mentimun, brokoli, kacang-kacangan, kacang-kacangan, susu, cokelat, dan air mineral. Magnesium juga ditemukan dalam bentuk tablet yang diambil dari apotek.
Penggunaannya
Magnesium digunakan untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan nyeri dada, mengatur detak jantung, tekanan darah tinggi atau tekanan darah rendah, kadar kolesterol tinggi dalam tubuh, dan pencegahan penyakit katup jantung seperti kegagalan katup mitral dan perlindungan dari serangan jantung mendadak.
Alasan kekurangannya
Diare kronis bekerja pada defisiensi magnesium dalam tubuh, di samping kekurangan gizi dan makan makanan yang tidak mengandung persentase magnesium yang baik, dan keringat berlebih di dalam tubuh menyebabkan keluarnya magnesium keluar dari tubuh di samping kenaikan tinggi dalam proporsi kalsium, yang secara negatif mempengaruhi distribusi magnesium di dalam tubuh.
Gejala kekurangan
- Kurang tidur dan kejadian pemogokan kronis selain kejadian insomnia.
- Kejang otot yang kuat dan penyakit arteri koroner.
- Hilang nafsu makan dan muntah.
- Tinnitus anggota badan.