Kalsium
Kalsium adalah garam mineral yang dilambangkan dengan simbol Ca. Ia memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh dan konstruksinya. Ini adalah komponen utama tulang dan gigi. Ini memasuki proses kontraksi dan kejang otot. Ini juga memasuki struktur enzim yang mencerna protein.
Sumber kalsium dalam makanan
Kalsium ditemukan dalam berbagai makanan:
- Susu dan produk susu, keju, keju, mentega, dan krim, selain semua produk yang memasukkan susu atau salah satu produknya dalam pembuatan, dan dapat digunakan untuk orang yang tidak suka susu seperti es krim, kue, puding , pizza, pasta keju, tablet keju, Perhatian bagi mereka yang mengambilnya dan produk-produknya untuk orang-orang dengan intoleransi laktosa.
- Kedelai Susu kedelai tinggi kalsium, dan susu normal lebih unggul jika disubsidi, jadi disarankan untuk makan kedelai segar atau kering, atau salah satu produk mereka seperti tahu.
- Makanan yang diperkaya kalsium seperti sereal sarapan, jus jeruk, dan roti.
- Sayuran hijau seperti bayam, kol, brokoli, selada dan kembang kol, tetapi terserap di usus jauh lebih sulit untuk menyerap kalsium hewani, dan bayam mengandung oxytals, yang menghambat penyerapan kalsium.
- Biji rami dan biji wijen.
Tingkatkan penyerapan kalsium
- Lebih baik memakan jumlah yang dibutuhkan tubuh setiap hari, sekitar 1000 miligram, pada dua kali makan pagi dan sore, untuk memberi manfaat bagi tubuh, ketika peningkatan jumlah 500 miligram akan membuat tubuh akan terlempar keluar dari tubuh.
- Makanan yang mengandung magnesium harus dikonsumsi. Ini membantu menyerap kalsium, menstabilkannya di dalam tulang, dan menurunkannya menyebabkan hilangnya kepadatan tulang.
- Mendapatkan cukup vitamin D setiap hari sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang, menghindari osteoporosis. Sumber vitamin D terbaik adalah sinar matahari. Sinar matahari langsung dianjurkan selama 15 menit sehari. , Dan meluap melalui makan makanan yang disimpan dalam lemak, dan harus lebih memperhatikan selama hari-hari musim dingin ke titik ini, karena kurangnya jam siang, dan tidak adanya matahari di banyak hari hujan dan dingin, dan karena itu tidak mendapatkan tubuh vitamin D yang memadai, telah menunjukkan beberapa penelitian bahwa tubuh kehilangan sekitar dua sahabat Seratus intensitasnya di musim dingin, yang sangat berbahaya, dan tidak dapat diabaikan.
- Jangan terlalu banyak mengonsumsi kafein, karena berfungsi untuk memasukkan kalsium ke dalam urin.