magnesium
Magnesium adalah salah satu elemen penting yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik. Semua sel membutuhkan elemen tertentu yang diperoleh dari sumber yang berbeda untuk melakukan fungsi yang ditugaskan kepadanya. Setiap kekurangan terjadi pada elemen apa pun yang menyebabkan tidak berfungsinya sel.
Pentingnya
Magnesium memiliki banyak manfaat penting bagi tubuh termasuk:
- Berkontribusi pada produksi energi dalam tubuh dengan merangsang sekresi enzim yang bertanggung jawab untuknya.
- Membantu tubuh memanfaatkan elemen-elemen tertentu seperti kalsium dan potasium yang penting; magnesium membantu menyerapnya.
- Perlindungan wanita hamil dari kelahiran prematur, yang dapat digunakan dalam stabilisasi kehamilan pada bulan-bulan pertama.
- Mempertahankan keseimbangan sistem saraf. Ketika jumlah magnesium dalam tubuh berkurang, itu mengganggu fungsi sistem saraf dan menyebabkan kecemasan dan ketidaknyamanan.
- Pertahankan kerja otot; Kekurangan magnesium menyebabkan kontraksi otot, terutama otot-otot kaki.
- Lindungi jaringan tipis dari kalsifikasi.
- Bantu tubuh dalam proses pencernaan dan penggunaan karbohidrat.
- Membantu tubuh membentuk tulang dan melindunginya dari timbulnya kerentanan.
- Melindungi jantung dan arteri dari berbagai penyakit, bekerja untuk mengurangi kadar kolesterol berbahaya dalam tubuh, dan bekerja untuk melindungi lapisan dalam arteri dari kerusakan akibat tekanan darah tinggi yang tiba-tiba. Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan magnesium sering bekerja untuk melindungi otak dari gumpalan.
- Lindungi tubuh dari munculnya tanda-tanda penuaan karena penelitian telah menunjukkan hubungan kecepatan munculnya tanda-tanda penuaan kekurangan magnesium.
sumber
- Buah-buahan seperti apel, pisang, dan aprikot.
- Biji wijen, biji melon, biji rami, dan biji bunga matahari.
- Mint liar.
- Sayuran seperti: brokoli, okra, bayam, bola, basil, kacang, kubis, kubis.
- Ikan dari segala jenis.
- Daging dari segala jenis.
- Kacang-kacangan seperti pistachio, almond, kacang Brazil, dan kacang pinus.
- Produk susu seperti keju dan yogurt.
- Nasi merah, gandum, lentil, oatmeal.
- Kakao, dan cokelat hitam.
Dosis yang dianjurkan
Jumlah magnesium yang dibutuhkan oleh tubuh bervariasi di antara anak-anak, pria dan wanita, dan untuk setiap tahap usia yang disarankan:
anak-anak
- Dari satu hingga tiga tahun: 80 mg / hari
- Dari empat hingga delapan tahun: 130 mg / hari.
- Dari sembilan hingga tiga belas tahun: 240 mg / hari.
Pria
- 13 hingga 18 tahun: 410 mg / hari.
- Dari delapan belas hingga tiga puluh tahun: 400 mg / hari.
- Lebih dari 30 tahun: 420 mg / hari.
Wanita
- Dari 13 hingga 18 tahun: 360 mg / hari.
- Dari delapan belas tahun hingga tiga puluh tahun: 310 mg / hari.
- Lebih dari 30 tahun: 320 mg / hari.
- Pembawa meningkatkan jumlahnya, karena tubuh hanya menyerap sepertiga dari jumlah yang disarankan.
Catatan: Ketika seseorang sangat kekurangan komponen magnesium, dokter meresepkan suplemen yang dikandungnya, jadi ketika merasakan salah satu gejala di atas, Anda harus segera menemui dokter Anda.