Vitamin B3
Vitamin B3, atau niasin, adalah salah satu kelompok vitamin B yang paling penting. Ini adalah salah satu vitamin yang meleleh di air, mentolerir suhu tinggi, tidak terpengaruh oleh sinar matahari atau sumber cahaya, faktor oksidatif tidak mempengaruhi itu, Memasak atau penyimpanan. Ini disebut asam nikotinat.
Tubuh dapat membuat vitamin B3, menggunakan triptofan, dan menyebabkan kurangnya tubuh untuk banyak penyakit, seperti penyakit Bellagra, tetapi meningkat dalam tubuh, menyebabkan sejumlah masalah dalam tubuh seperti beberapa kerusakan pada hati dan saluran empedu, dan memperluas ukuran arteri dan vena dan ekspansi, Warna kulit menjadi merah, karena peningkatan aliran darah ke otak, dan beberapa gangguan pencernaan, seperti diare, muntah, keasaman tinggi dalam urin, dan gula darah tinggi.
Sumber Vitamin B3
- Sayuran berdaun, seperti peterseli, ketumbar, selada air, bayam, kembang sepatu, dan dandelion.
- Tomat.
- Susu dan produk susu.
- Kepulauan.
- Daging merah, seperti daging kambing, daging sapi muda.
- telur.
- Daging ikan, seperti sarden, tuna, salmon, remis, udang, makanan laut pada umumnya, dan daging unggas.
- Tanggal.
- Legum, seperti kacang, kacang polong, dan biji-bijian utuh, seperti gandum, kacang-kacangan, seperti kacang tanah, kacang almond, dan lentil.
- Jamur Jamur.
- Kentang.
- Manga, varietas buah yang paling banyak mengandung vitamin B3.
Manfaat Vitamin B3
- Mencegah penyakit kardiovaskular, mengurangi pengerasannya, mengaktifkan sirkulasi darah, mencegah serangan jantung, mengurangi tingkat lipoprotein dalam darah, dan mencegah pembekuan.
- Menurunkan kadar kolesterol berbahaya dalam tubuh, dan meningkatkan kadar kolesterol bermanfaat.
- Mengurangi risiko diabetes, karena mengandung niacinamide, yang menunda kebutuhan akan insulin.
- Vitamin B3 membantu melindungi tubuh dari osteoporosis.
- Menunda penuaan kulit, memberikan kelenturan, kesehatan, vitalitas, dan mencegah munculnya jerawat.
- Meningkatkan kecepatan sirkulasi darah di kulit kepala, yang membantu memperkuat folikel rambut, menambah panjangnya, merangsang pertumbuhan, dan mencegah jatuh.
- Vitamin B3 membantu merangsang fungsi memori dan meningkatkan konsentrasi.
- Memperkuat sistem saraf dan saraf.
- Vitamin B3 berkontribusi pada pertumbuhan normal anak-anak.
- Berkontribusi pada produksi dan pembuatan sel darah merah.
- Vitamin B3 membantu menyelesaikan proses oksidasi di dalam sel-sel tubuh.
- Membantu metabolisme, untuk karbohidrat, lemak, dan protein.
- Berkontribusi pada produksi hormon seks, terutama yang berkaitan dengan stres.