Vitamin D
Setiap orang, berapapun usianya, perlu mendapatkan vitamin D yang cukup setiap hari, karena itu memfasilitasi penyerapan kalsium tubuh, yang memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan kekakuan tulang dan gigi, dan setiap kekurangan vitamin D dalam tubuh akan menyebabkan kekurangan kalsium dan kelemahan serta kelembutan pada tulang.
Sumber Vitamin D
- Tabir surya: Kulit membuat vitamin D ketika terkena sinar ultraviolet. Jika Anda tidak pergi di siang hari dan menggunakan tabir surya yang berlebihan, kulit tidak akan bisa melakukannya.
- Makanan: kuning telur, biota laut seperti tuna, jamur, hati ayam dan ternak, dan beberapa makanan yang diperkaya vitamin D seperti susu dan jus.
- Suplemen Makanan: Suplemen makanan yang mengandung cukup vitamin D.
Dosis vitamin D untuk orang dewasa
Dosis vitamin D, yang direkomendasikan setiap hari, diukur di unit internasional. Dosis harian vitamin ini didasarkan pada usia dan status kesehatan individu. Dosis minimum yang dibutuhkan oleh orang dewasa antara 19 dan 70 tahun diperkirakan 600 IU vitamin D, 15 mikrogram vitamin D, dosis yang sama dengan anak-anak berusia 18 hingga 18 tahun, sedangkan pada orang dewasa yang lebih tua di atas usia 70, meningkat menjadi 800 IU vitamin D, 20 mikrogram, dan anak-anak Agun berusia kurang dari satu tahun hingga 400 IU vitamin D, yang setara dengan 10 mikrogramnya.
Keracunan vitamin D
Dokter mencatat bahwa ada dosis maksimum vitamin D harian yang tidak boleh ditingkatkan untuk menghindari risiko keracunan, karena anak-anak di bawah usia satu tahun tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1,500 IU vitamin D, sedangkan anak-anak berusia 1 hingga 8 sebaiknya tidak dikonsumsi. Bertahun-tahun lebih dari 3,000 IU vitamin D. Anak-anak di atas sembilan tahun dan orang dewasa lainnya dan orang tua tidak boleh mengkonsumsi lebih dari 4,000 IU vitamin D untuk menghindari keracunan.
Gejala keracunan vitamin D
- Kelelahan, keletihan dan kebingungan mental.
- Muntah dan pusing.
- Kencing terus menerus.
- Nafsu makan rendah dengan berat badan rendah.
- Sembelit parah.
- Aritmia.
- Batu ginjal.