Gejala kekurangan vitamin D

Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan banyak fungsi vital, seperti: mempertahankan tulang yang kuat dan sehat, mengatur kalsium dalam darah, dan juga menyerap dan menyimpan kalsium dan fosfor dalam tulang dan gigi, seperti diperlukan Tubuh untuk melakukan fungsi otot, dan menghubungkan otak dengan tubuh melalui saraf, karena sistem kekebalan tubuh perlu melawan bakteri dan virus, selain itu vitamin D bekerja dengan kalsium untuk melindungi terhadap hilangnya massa tulang dalam tubuh.

Kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D terjadi ketika tubuh disuplai dengan kadar yang kurang dari yang direkomendasikan untuk jangka waktu yang lama, menyebabkan rakhitis dan osteopalacia. Kekurangan vitamin D menyebabkan rakhitis pada anak-anak, Tulang dan malformasi tulang. Pada orang dewasa, defisiensi vitamin D menyebabkan kelemahan tulang dan nyeri tulang serta kelemahan otot merupakan indikasi tingkat kekurangan vitamin D dalam tubuh.

Gejala kejiwaan dari kekurangan vitamin D

Malnutrisi dan kurangnya paparan sinar matahari adalah dua faktor yang memainkan peran utama dalam defisiensi vitamin D, yang umum pada pasien dengan gangguan mental. Prevalensi kekurangan vitamin D lebih tinggi pada pasien psikiatri. Kekurangan vitamin D menyebabkan berbagai gejala psikologis, termasuk: perubahan suasana hati, dispepsia, depresi, dan kecemasan.

Penyakit terkait dengan kekurangan vitamin D:

• Depresi: Depresi itu sendiri adalah kondisi umum dari debilitasi di mana semua fungsi manusia melemah. Beberapa studi telah menunjukkan korelasi dengan depresi dengan kadar vitamin D yang rendah, sehingga ada kemungkinan bahwa suplemen vitamin D dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Paparan sinar matahari dan olahraga adalah dua perawatan alternatif yang dikenal untuk depresi. Makan di luar ruangan di bawah sinar matahari, makan makanan yang kaya vitamin D, dan suplemen adalah langkah penting untuk meningkatkan kekurangan vitamin D. Pada kesehatan mental, dan dapat menjadi solusi sederhana dan hemat biaya bagi banyak orang yang berisiko depresi dan gangguan mental lainnya.

• Skizofrenia: Kadar vitamin D biasanya lebih rendah pada orang dengan skizofrenia. Sekitar 65% pasien dengan skizofrenia memiliki kekurangan vitamin D, dan skizofrenia cenderung lebih banyak terjadi di daerah beriklim dingin di garis lintang tinggi, karena kadar vitamin D) Terkena terutama oleh paparan sinar matahari.
• Sklerosis ganda: Kekurangan vitamin D secara signifikan meningkatkan risiko terkena sklerosis, membuatnya menjadi tanda penyakit yang dapat diandalkan. Pengobatan kekurangan vitamin D dapat mengurangi risiko pengembangan penyakit.
• Kerusakan otak: Vitamin D penting untuk perkembangan otak. Kekurangan vitamin dapat menyebabkan kerusakan pada sistem saraf dan organ lainnya. Kekurangan vitamin D sangat umum di kalangan orang tua. Penting untuk mempertahankan kadar vitamin D normal; Untuk mencegah kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, dan konsekuensi berbahaya yang terjadi di otak.

Sumber Vitamin D

Ada beberapa sumber vitamin D, dan telah dibagi menjadi tiga cara utama:

• matahari: Vitamin D dikenal sebagai sinar matahari, karena ketika kulit terkena sinar matahari, tubuh mengubah sinar ini menjadi vitamin D melalui berbagai reaksi kimia.
• Diet: Ada sangat sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin D, termasuk:
  • Ikan berlemak seperti salmon dan tuna adalah salah satu sumber makanan vitamin D.
  • Hati dan kuning telur; tetapi mereka menyediakan sejumlah kecil vitamin D.
  • Jamur juga mengandung vitamin D, jika ditanam di bawah sinar ultraviolet.
• Makanan yang didukung: Vitamin D ditemukan dalam banyak makanan yang menyediakan sebagian besar jumlah yang didapat seseorang dari diet; Namun, informasi nutrisi yang melekat pada produk ini harus dibaca untuk memastikan bahwa mereka mengandung vitamin D dan jumlah vitamin D yang terkandung di dalamnya.
  • Susu diperkaya.
  • Gabah diperkaya.
  • Jus jeruk, susu, dan keju.
• Suplemen nutrisi: Tidak dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen kecuali jika Anda berkonsultasi dengan dokter Anda dan mengambil tes yang diperlukan untuk mendiagnosis situasi dan memastikan ada kekurangan vitamin D.

Tubuh membutuhkan vitamin D

Tabel berikut menunjukkan RDA Vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang dan metabolisme kalsium dalam tubuh berdasarkan kelompok umur:

Langkah-langkah untuk menghindari kekurangan vitamin D

Beberapa langkah dapat diambil untuk mempertahankan kadar vitamin D alami. Berikut adalah beberapa di antaranya:

• Paparan sinar matahari selama 15 menit per hari.
• Makan makanan yang kaya vitamin D.
• Makan makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti sereal dan susu.
• Multivitamin yang mengandung vitamin D