Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin yang penting dan esensial untuk tubuh manusia. Ini diklasifikasikan sebagai vitamin dan hormon pada saat yang sama karena memiliki peran penting dalam menyelesaikan dan mengatur proses vital dalam tubuh manusia. Sekitar satu miliar orang di seluruh dunia menderita kekurangan vitamin D dalam tubuh, Proporsi wanita setelah usia subur yang kekurangan vitamin D adalah 50% dari total jumlah wanita usia ini. Anda dapat mengetahui apakah seseorang kekurangan vitamin D dengan melakukan tes darah laboratorium; jika kadar vitamin D dalam darah kurang dari 20 ng / ml, itu berarti orang tersebut kekurangan.
Sebuah penelitian besar di Boston menunjukkan bahwa konsumsi vitamin D seseorang adalah 309 IU per hari, sementara orang dewasa membutuhkan 600 IU vitamin D per hari untuk menghindari kekurangan vitamin D, terutama jika ia tidak dapat terpapar sinar matahari, Perlu disebutkan bahwa kebutuhan tubuh akan vitamin D meningkat seiring bertambahnya usia; orang tua di atas usia 70 membutuhkan sekitar 800 IU per hari.
Gejala kekurangan vitamin D pada wanita
Karena pentingnya vitamin D dalam tubuh dan perannya dalam sebagian besar sel dan jaringan, gejala defisiensi akan terlihat jelas di sebagian besar organ tubuh; di mana keparahan tingkat keparahan kekurangan, dan bisa jelas kekurangan vitamin D di samping pemeriksaan level darah dengan gejala berikut:
- Merasa lelah dan lelah ketika melakukan sedikit usaha; karena kelemahan otot.
- Nyeri dan kelemahan tulang lebih rentan terhadap patah tulang karena kurangnya vitamin D yang diperlukan untuk tulang pada umumnya. Selain itu, orang dengan kekurangan vitamin D dan kalsium lebih rentan terhadap osteoporosis dan osteoporosis.
- Depresi dan perubahan suasana hati juga mengurangi energi tubuh.
- Kekurangan vitamin D mempengaruhi fungsi kardiovaskular dan membuatnya lebih rentan terhadap penyakit, termasuk tekanan darah tinggi.
- Mempengaruhi efisiensi kerja hormon insulin, yang mengarah pada gangguan kadar gula dalam darah.
Penyebab kekurangan vitamin D pada wanita
Ada banyak alasan terpaparnya sejumlah besar wanita pada kekurangan kadar vitamin D, yang paling penting adalah:
- Obesitas dan kelebihan berat badan: Karena lemak menumpuk di dalam tubuh sebagai akibat dari obesitas, terutama pada wanita secara negatif mempengaruhi penyerapan tubuh dengan jumlah yang dibutuhkan oleh vitamin D; karena lemak mengurangi proporsi vitamin D, yang diserap oleh tubuh secara signifikan.
- Paparan sinar matahari yang tidak cukup: Wanita yang menghabiskan sebagian besar waktunya di rumah dan jauh dari sinar matahari tidak mendapatkan cukup sinar ultraviolet untuk membuat vitamin D dalam tubuh.
- Gunakan tabir surya: Sebuah penghalang antara sinar matahari dan lapisan kulit, yang mencegah vitamin D dan menyebabkan kekurangan.
- Mengabaikan fokus pada sumber nutrisi vitamin D: Termasuk makanan yang diperkaya atau suplemen makanan, wanita yang tergantung pada diet mereka lebih cenderung mengalami kekurangan vitamin D. Vitamin ini sangat terkonsentrasi di sumber hewani, terutama ikan.
- Buruknya penyerapan vitamin D di usus: Karena adanya penyakit pada sistem pencernaan seperti radang usus atau atrofi di dinding lambung dan usus.
- Wanita dengan kulit gelap: Meningkatkan proporsi melanin di kulit akibat kulit gelap mengurangi penyerapan vitamin D tubuh, yang diperoleh melalui paparan sinar matahari, dan semakin gelap tingkat kulit gelap, semakin rendah proporsi vitamin D yang diperoleh dari matahari.
- wanita hamil: Karena tubuh menyediakan tubuh ibu hamil dan tubuh janin dengan jumlah vitamin D yang dibutuhkan masing-masing.
Sumber Vitamin D
Ada banyak sumber di mana vitamin D dapat diperoleh. Yang paling penting dari sumber-sumber ini adalah:
- Paparan sinar matahari: Yang merupakan sumber vitamin D paling penting; di mana sinar ultraviolet datang dari matahari untuk mengubah lemak subkutan menjadi vitamin D, melalui serangkaian reaksi kimia.
- Makan makanan yang mengandung vitamin D secara alami: Seperti ikan termasuk salmon, tuna, minyak hati ikan paus, dan kuning telur.
- Makan makanan yang diperkaya dengan vitamin D: Terutama susu dan produk susu, beberapa makanan siap saji dan jus yang diperkaya vitamin D.
- Makan suplemen vitamin D: Mereka tersedia di apotek dengan dosis berbeda sesuai kebutuhan.
Manfaat vitamin D dan perannya dalam tubuh
Ada banyak fungsi dan manfaat penting vitamin D, dan yang paling penting dari manfaat ini adalah sebagai berikut:
- Berfungsi untuk memperkuat kepadatan tulang dan tulang.
- Mempertahankan dan memperkuat massa otot dalam tubuh.
- Mempertahankan kadar insulin pada tingkat normal, yang diperlukan bagi tubuh untuk mempertahankan kadar gula darah.
- Mempertahankan jumlah kalsium dan fosfor dalam tubuh, terutama di tulang; ini bekerja untuk meningkatkan penyerapan di usus.
- Melindungi dari kanker; itu memperkuat sistem kekebalan tubuh manusia.
- Membantu melindungi tubuh dari peradangan, penyakit jantung, dan diabetes.
- Membantu mencegah dan mengobati rematik dan osteoporosis.
- Lindungi anak-anak dari rakhitis.