Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, juga disebut vitamin matahari, karena dibuat di dalam tubuh ketika terkena sinar ultraviolet. Namun, hampir 50% populasi dunia tidak terpapar sinar matahari. Kekurangan vitamin D sangat umum. Diperkirakan sekitar satu miliar orang di seluruh dunia memiliki kadar vitamin D yang rendah.
Gejala kekurangan vitamin D pada orang dewasa
Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka kekurangan vitamin D, karena gejalanya seringkali halus dan tidak spesifik, dan tidak dapat dengan mudah diamati. Gejala kekurangan vitamin D pada orang dewasa meliputi:
- Infeksi dan infeksi sering: Vitamin D berperan penting dalam menjaga kekuatan sistem kekebalan tubuh, sehingga membantu tubuh melawan virus dan bakteri penyebab penyakit, terutama infeksi saluran pernapasan; masuk angin, bronkitis, dan pneumonia.
- Stres dan kelelahan: Kombinasi faktor menyebabkan rasa lelah yang konstan. Kekurangan vitamin D adalah salah satu penyebab stres dan kelelahan dan sering diabaikan sebagai penyebab yang mungkin.
- Nyeri tulang dan punggung: Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium; sakit punggung kronis yang membatasi aktivitas sehari-hari dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh.
- Depresi: Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan depresi, termasuk depresi musiman selama musim dingin, terutama pada orang tua.
- Kesulitan penyembuhan luka: Pemulihan luka yang lambat setelah operasi atau cedera dapat menunjukkan tingkat vitamin D yang sangat rendah. Vitamin D membantu meningkatkan produksi senyawa yang bertanggung jawab untuk pembentukan kulit baru sebagai bagian dari penyembuhan luka, dan memainkan peran kunci dalam mengendalikan infeksi dan infeksi. selama Periode penyembuhan luka.
- Rambut rontok: Rambut rontok sering dikaitkan dengan stres dan stres. Namun, ketika rambut rontok parah pada wanita, itu mungkin karena penyakit atau kekurangan nutrisi, seperti kekurangan vitamin D.
- Nyeri dan kelemahan otot: Seringkali sulit untuk menentukan penyebab nyeri otot. Nyeri otot kronis pada anak-anak dan orang dewasa dapat disebabkan oleh kadar vitamin D yang rendah.
- Lemahnya persepsi pada orang dewasa
Kekurangan vitamin D terkait erat dengan berbagai penyakit dan masalah kesehatan, termasuk:
- Osteoporosis, dan osteoporosis.
- kanker.
- Penyakit kardiovaskular.
Vitamin D juga memainkan peran penting dalam mencegah berbagai kondisi kesehatan, termasuk diabetes tipe 1 dan tipe 2, tekanan darah tinggi, intoleransi glukosa, dan multiple sclerosis.
Penyebab kekurangan vitamin D
Seseorang dapat terkena kekurangan vitamin D karena beberapa alasan, termasuk:
- Diet vegetarian yang ketat.
- Kegemukan, atau obesitas.
- Tinggal jauh dari khatulistiwa.
- Gunakan tabir surya secara permanen saat Anda pergi ..
- Kulit gelap, seperti melanin mengurangi kemampuan kulit untuk membuat vitamin D saat terkena sinar matahari.
- Ketidakmampuan ginjal untuk mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya, karena ginjal menjadi kurang mampu mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya, meningkatkan risiko kekurangan vitamin D.
- Ketidakmampuan sistem pencernaan untuk menyerap vitamin D dari makanan. Beberapa penyakit dan kondisi medis mempengaruhi penyerapan vitamin D, termasuk penyakit Crohn, cystic fibrosis, penyakit Celiac.
Periksa kekurangan Vitamin D
Tes vitamin D 25-hidroksi adalah metode yang paling akurat untuk mengukur tingkat vitamin D dalam tubuh. Tingkat 20 ng / ml hingga 60 ng / ml adalah normal untuk orang sehat. Jika kadarnya kurang dari 12 ng / mL, kekurangan vitamin D.
Sumber Vitamin D
Ada tiga sumber vitamin D:
- Paparan sinar matahari : Kebanyakan orang mendapatkan jumlah vitamin D melalui paparan sinar matahari, sehingga 5-30 menit mengekspos wajah, lengan, kaki atau kembali ke matahari antara jam 10 pagi dan jam 3 sore setidaknya dua kali seminggu – Tabir surya – cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh vitamin D. Orang yang tidak bisa mendapatkan cukup sinar matahari membutuhkan diet mereka untuk memasukkan sumber yang kaya vitamin D atau untuk mengambil suplemen vitamin D. Sinar UV tidak menembus kaca, jadi paparan sinar matahari dari balik jendela tidak memungkinkan produksi vitamin D. Kombinasi faktor-faktor yang mempengaruhi produksi vitamin D ketika terkena sinar matahari, termasuk:
- Bab tahun ini.
- Waktu pemaparan ke matahari.
- Tutupan awan, dan kabut asap.
- Jumlah pigmen melanin di kulit.
- makanan : Sangat sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin D, dan ada beberapa makanan yang didukung oleh vitamin D. Ini termasuk:
- Ikan berlemak, seperti: salmon, tuna, dan mackerel, dianggap sebagai ikan berlemak dari sumber vitamin D.
- Hati sapi, keju, kuning telur, dan sumber-sumber ini mengandung sangat sedikit vitamin D.
- Makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti susu, jus jeruk, dan biji-bijian yang diperkaya.
- Tablet vitamin D .