Vitamin B
Ini disebut senyawa vitamin B, vitamin yang larut dalam air, sehingga tubuh tidak bisa menyimpannya. Lebih disukai memakannya dalam jumlah yang cukup melalui makanan yang berbeda atau suplemen makanan yang tersedia di apotek. Ini juga memiliki banyak manfaat seperti memperkuat sistem kekebalan tubuh, Dan vitamin B1, B2, B6, B7, B9, B12, dan vitamin B1 atau tiamin adalah salah satu vitamin yang harus dikonsumsi setiap hari, dan dalam artikel ini kita akan menyebutkan gejalanya. kekurangan, manfaat dan sumber, selain jumlah yang harus diambil setiap hari.
Kekurangan vitamin B1
- Menyebabkan depresi dan ketegangan.
- Menyebabkan kelelahan dan kelelahan.
- Mengurangi fokus.
- Terkadang menyebabkan kelumpuhan saraf.
- Ini bisa menyebabkan sesak napas.
- Penyebab gangguan lambung, seperti: mual, muntah, diare, gangguan pencernaan.
- Meningkatkan penyakit sistem saraf, seperti: Alzheimer, demensia.
- Terkadang menyebabkan pusing dan pusing.
- Menyebabkan katarak.
- Ini dapat menyebabkan rasa sakit di tangan dan kaki.
Manfaat Vitamin B1
- Mengurangi penyakit pada sistem saraf karena kemampuannya yang efektif untuk memelihara sel-sel otak.
- Menjaga mata sehat.
- Ini merangsang sistem pencernaan dan mengurangi kemungkinan berbagai penyakit seperti kehilangan nafsu makan, radang usus besar dan diare.
- Melindungi penyakit ginjal.
- Mengontrol gula darah.
- Mengurangi risiko kanker.
- Menjaga kesehatan jantung, sehingga mengurangi risiko serangan jantung.
- Pembengkakan tangan dan kaki.
- Mengurangi kesemutan dan rasa terbakar pada tangan.
- Menjaga kesehatan sistem pernapasan.
Sumber vitamin B1 dalam makanan
- Kacang Hijau: Setiap cangkir mengandung 30% dari jumlah yang harus dikonsumsi setiap hari.
- Bayam: 1 cangkir mengandung 14% dari asupan harian.
- Lentil: Satu cangkir lentil mengandung 27% dari jumlah yang harus diminum setiap hari.
- ubi.
- Jeruk.
- Nanas.
- Kepulauan.
- Havermut.
- Tomat.
- Semangka.
- Brokoli.
Jumlah yang harus diambil setiap hari dari vitamin B 1
- Dari satu hari hingga enam bulan harus 0.2 mg.
- Dari enam bulan hingga satu tahun harus 0.3 mg.
- Satu hingga tiga tahun harus 0.5 mg.
- Dari empat tahun hingga delapan tahun harus 0.6 mg.
- Dari 9 hingga 13 tahun harus 0.9 mg.
- Dari usia empat belas tahun hingga delapan belas tahun untuk perempuan harus 1 mg, dan untuk laki-laki harus 1.2 mg.
- Lebih dari 19 tahun untuk wanita, 1.1 mg untuk pria dan 1.2 mg untuk pria.
- Untuk wanita hamil 1.1 mg dan untuk wanita menyusui 1.4 mg.