Kalsium
Mengonsumsi kalsium dan vitamin D yang cukup sangat penting untuk membangun tulang yang kuat dan kuat di usia muda, dan sangat penting untuk menjaga kesehatan dari waktu ke waktu. Kami akan memberi tahu Anda beberapa informasi tentang kalsium dan vitamin D akan membantu Anda mengetahui pentingnya kesehatan tulang.
Kalsium adalah logam kehidupan yang penting, bahan penting untuk menjaga kesehatan tulang. Ini membantu dalam pembekuan darah, dan merupakan pemancar utama saraf dan arteri. Sekitar 99% kalsium dalam tubuh manusia ada di tulang dan gigi. Setiap hari kita kehilangan kalsium melalui kulit, kuku, rambut, keringat, dan feses, tetapi tubuh kita tidak dapat menghasilkan kalsium. Itu sebabnya sangat penting untuk mendapatkannya dari makanan. .
Sumber Kalsium
Makanan adalah sumber kalsium terbaik; produk susu, yogurt, keju yang kaya kalsium, beberapa sayuran, jus, serpihan jagung, roti, dan air mineral. Asupan kalsium harian tergantung pada usia dan jenis kelamin; wanita dan pria membutuhkan setidaknya 1000 miligram per hari, dan orang dewasa yang lebih tua membutuhkan 1,200 miligram kalsium.
Suplemen kalsium
Jumlah kalsium yang Anda butuhkan dari suplemen tergantung pada jumlah kalsium yang Anda dapatkan dari makanan. Tujuan mengonsumsi kalsium setiap hari adalah untuk mengkompensasi kekurangan tersebut. Jika Anda mengambil makanan yang cukup, tidak perlu mengambil suplemen. Faktanya, tidak ada gunanya mengonsumsi lebih banyak suplemen. Terkadang menyebabkan risiko. Suplemen kalsium sering hadir dan tanpa resep dan pada dosis yang berbeda.
Vitamin D
Vitamin D sangat penting dan berperan dalam melindungi tulang. Tubuh perlu meningkatkan penyerapan kalsium. Anak-anak terutama perlu membangun tulang yang kuat dan orang dewasa untuk menjaga tulang tetap sehat. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, Anda bisa kehilangan massa tulang dan lama kelamaan Anda akan patah. Satu tulang.
Sumber Vitamin D
matahari
Kulit membutuhkan vitamin D dari sinar UV di bawah sinar matahari; tubuh mampu menyerap dan menggunakannya nanti. Jumlah vitamin D yang dibuat oleh kulit pada hari itu tergantung pada musim, garis, pigmentasi kulit, dan persentase produksi vitamin D tergantung pada tempat tinggal. Mengurangi atau tidak ada di musim dingin, misalnya . Ada banyak orang yang takut terkena sinar matahari karena dapat menyebabkan kanker kulit. Mereka memakai penghalang pelindung, yang membatasi produksi vitamin D. Perlindungan tabir surya dapat mencapai 95%, yang berarti bahwa orang perlu menemukan sumber vitamin D lain sebagai suplemen makanan yang kaya.
makanan
Vitamin D ditemukan dalam beberapa makanan, termasuk ikan berlemak seperti salmon dan tuna, dan ditemukan sampai batas tertentu dalam produk susu, jus jeruk, susu kedelai, dan serpihan jagung. Sulit bagi orang untuk mendapatkan vitamin D hanya dari makanan. Beberapa orang perlu mengonsumsi suplemen vitamin D untuk mendapatkan cukup bagi kesehatan tulang.
Suplemen
Jika Anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari dan makanan, Anda harus mendapatkan suplemen vitamin D, tetapi sebelum itu Anda harus memastikan bahwa obat-obatan tambahan dan vitamin tidak mengandung vitamin D. Ada banyak suplemen kalsium yang mengandung vitamin D.
Ada dua jenis suplemen vitamin D: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol), keduanya bermanfaat untuk kesehatan tulang. Vitamin D dikonsumsi dengan atau tanpa makanan. Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium, tetapi Anda tidak perlu mengkonsumsinya bersama. Jika Anda memerlukan bantuan dalam memilih suplemen vitamin D, Anda harus meminta dokter atau apoteker untuk memberi tahu Anda.
Risiko kekurangan vitamin D
Kekurangan terjadi ketika Anda tidak mendapatkan vitamin D yang dibutuhkan selama periode waktu tertentu. Beberapa orang sangat berbahaya karena kekurangan vitamin D karena mereka tidak menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari atau karena mereka memiliki masalah pencernaan, infeksi usus, epilepsi.
Artikel ini tidak tergantung pada referensi medis dan tidak berhenti mengunjungi dokter