Vitamin D
Dari vitamin esensial yang dibutuhkan oleh tubuh manusia untuk menyerap kalsium yang tepat, yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan sel, serta berkontribusi pada peningkatan kinerja saraf dan otot yang tepat, serta mengurangi keparahan infeksi, di mana Sistem kekebalan jelas diperkuat, dan tubuh membutuhkan jumlah vitamin D yang tepat, Enam ratus unit internasional, dan toksisitas vitamin ini antara 10,000 hingga 40,000 IU per hari.
Kekurangan vitamin D menyebabkan banyak penyakit, seperti: rakhitis, penyakit tulang, di mana orang tidak dapat berdiri di posisi yang tepat, itu melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko kanker, melemahkan pertumbuhan rambut dan menyebabkan jatuh , dan menyebabkan kerapuhan pada tulang, tetapi peningkatan dalam tubuh menyebabkan serangan jantung mendadak, dan batu ginjal; untuk meningkatkan proporsi penyerapan kalsium dalam tubuh dalam jumlah tinggi.
Tubuh mendapatkan vitamin D melalui kelarutannya dalam makanan. Ini larut, terutama dalam lemak. Vitamin D tinggi lemak ikan, minyak ikan, dan lebih sedikit daging sapi, keju, hati, kuning telur, dan jenis jamur. Vitamin D dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari, sehingga disebut vitamin matahari, dan kami akan menyebutkan dalam artikel ini makanan yang kaya akan vitamin D.
Makan Vitamin D
- Minyak hati ikan kod: Mengandung persentase vitamin D. yang sangat tinggi.
- Ikan: Ada banyak spesies ikan yang mengandung proporsi tinggi vitamin D, dan ikan mentah lebih kaya akan vitamin ini daripada ikan yang dimasak, dan Anda dapat menemukan ikan ini dalam sushi, herring, salmon kaleng, mackerel mentah, mackerel kalengan dan minyak tuna.
- Tiram: Sumber vitamin B12 yang besar selain vitamin D, seng, zat besi, mangan, selenium dan tembaga, dan ditandai oleh kadar kolesterol yang tinggi.
- Kaviar hitam dan merah: kaya akan vitamin D, seperti yang ditemukan dalam sushi.
- Kedelai: Produk susu yang diperkaya vitamin D.
- Telur: Mengandung vitamin B12, selain vitamin D, dan protein.
- Jamur: ditandai dengan manfaat nutrisi bernilai tinggi, seperti: Vitamin D, B5, Tembaga.
- Jus dan produk susu: sumber kalsium yang tinggi, karena itu mengandung sejumlah besar vitamin D.
- Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa ada jenis makanan tertentu yang mengandung vitamin D dalam jumlah sangat rendah, di antaranya makanan: tuna, salmon, daging sapi, hati, kuning telur, dan keju.