Besi
Zat besi adalah nutrisi paling penting dalam tubuh manusia, itu adalah sel darah, dan hemoglobin, dan mencegah timbulnya anemia yang mempengaruhi tubuh karena rendahnya jumlah sel darah merah, dan dalam kasus kekurangan zat besi mulai terasa pusing, sakit kepala persisten, kelemahan daya ingat, Yang sangat mempengaruhinya, jadi Anda harus makan makanan yang mengandung banyak zat besi; untuk mengkompensasi kekurangan, dan makanan ini.
Makan yang mengandung zat besi
- Lentil: Lentil adalah salah satu kacang polong yang paling berguna, sehingga mengandung banyak zat besi; sehingga disebut daging orang miskin, selain mengandung banyak vitamin, dan serat bermanfaat, yang membantu usus untuk mempercepat pencernaan.
- Bayam: Ini sangat kaya akan zat besi, dan vitamin berdaun nabati terkaya, dan juga membantu membangun otot, dan lebih suka makan tanpa memasak: dengan meletakkannya di atas tenaga, agar tidak kehilangan banyak nilai gizinya selama memasak.
- Kuning telur: Kuning telur mengandung 6 mg zat besi, dan karena telur merupakan sumber protein yang penting, jadi lebih baik makan telur rebus setiap hari; untuk memasok tubuh dengan zat besi yang cukup.
- Tiram: Ini adalah hidangan makanan laut yang mengandung banyak zat besi, dan juga merupakan sumber protein yang penting.
- Daging: Sangat kaya akan zat besi, khususnya hati, jantung, ikan dari segala jenis, daging unggas, dan daging mengandung protein, asam folat, dan tembaga yang berguna bagi tubuh.
- Biji labu: Ini adalah makanan Asia. Ini mengandung banyak besi. Itu disiapkan dengan merendam biji labu dalam air selama sehari penuh dan kemudian memanggangnya dalam oven dan memakannya.
- Oatmeal: Oatmeal mengandung banyak besi; Namun, perlu dicatat bahwa ia mengandung asam fitat, yang mencegah tubuh menyerap zat besi.
- Bit: Mengandung banyak besi, dan bisa digunakan dengan salad atau dimasak.
- Selai kacang: Ini mengandung banyak zat besi, dan dapat digunakan untuk menambahkan secangkir kacang panggang, atau meminumnya dengan segelas jus lemon atau jeruk.
- Tomat: Mengandung proporsi vitamin C yang baik; yang membantu menyerap zat besi lebih cepat di dalam tubuh, serta jeruk, lemon, dan romans yang juga membantu aliran darah dengan baik di dalam tubuh.
- Biji-bijian utuh yang dipanggang: Mengandung persentase zat besi yang sangat baik, selain serat yang bermanfaat untuk pencernaan, dan juga mengandung banyak vitamin dan protein yang bermanfaat bagi tubuh, disarankan untuk makan setiap hari.