Vitamin D
Apakah vitamin dilarutkan dalam lemak, disebut vitamin matahari karena kita mendapatkannya dari matahari dan bermanfaat dan diperlukan untuk tubuh manusia dan ketidakhadirannya menyebabkan rakhitis untuk anak-anak, osteoporosis, tetapi hati-hati dan pilih waktu pagi hari untuk terpapar matahari; karena radiasi setelah sore tidak membantu, dan Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari beberapa makanan. Anak-anak dan orang dewasa harus mendapatkannya dalam jumlah tertentu. Banyak orang tidak ingin terkena sinar matahari secara langsung dan pada saat yang sama menginginkan vitamin D, adalah mungkin untuk makan jenis makanan tertentu.
Sumber Vitamin D
- Beberapa spesies ikan mengandung vitamin D seperti salmon, salad tuna dengan jagung, sarden, herring.
- Telur mengandung vitamin D.
- Jamur, dan semua jenis susu mengandung vitamin D.
- Tetapi kacang tunggak tidak memakannya terlalu banyak; karena memiliki sejumlah besar kolesterol.
- Minyak hati ikan paus juga memasuki vitamin D.
- Jus jeruk tapi sedikit.
- Paparan sinar matahari pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
Manfaat Vitamin D
- Menjaga tulang kuat dan sehat dan mengurangi timbulnya kerapuhan; karena itu menyimpan kalsium dalam tubuh.
- Mengurangi tekanan darah dan mempertahankan pembuluh darah dan sistem saraf.
- Mengurangi timbulnya kanker membatasi kerja sel-sel kanker dan menyebar dalam tubuh.
- Mengurangi diabetes dan penyakit ginjal.
- Mengobati atrofi dan defisiensi otot menyebabkannya merosot.
- Sangat penting untuk rambut dan kuat serta terlindung dari kerontokan.
- Mengurangi Alzheimer dan juga memperkuat daya ingat.
- Mengurangi depresi pada orang.
Risiko Vitamin D Meningkat
Meskipun memiliki manfaat vitamin ini, tetapi peningkatannya memiliki risiko:
- Peningkatan kalsium dan deposisi pada ginjal, jantung dan jaringan sangat berbahaya.
- Mual, sakit kepala, lesu, kelelahan, dan kelelahan.
Perlu dicatat di sini bahwa jumlah yang dibutuhkan oleh vitamin D individu, bayi usia tahun perlu 400 unit per hari, dan usia tahun ke usia 70 tahun perlu 600 unit per hari, sedangkan usia 71 dan lebih perlu 800 unit per hari, tanpa paparan Untuk matahari mereka membutuhkan 1000 unit per hari.