Categories Vitamin dan mineral

Makanan yang mengandung vitamin B

Vitamin B

Vitamin B atau senyawa vitamin B atau kelompok terpadu adalah salah satu vitamin yang larut dalam air yang tidak disimpan oleh tubuh, ia memiliki banyak fungsi, yang paling penting: menjaga kesehatan sistem saraf dan kekebalan tubuh, serta energi produksi. Vitamin B dapat diperoleh dari berbagai makanan atau suplemen.

Pada artikel ini kita akan menunjukkan manfaat vitamin B, dan makanan yang mengandungnya.

Manfaat Vitamin B

  • Memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan fungsi sistem saraf.
  • Meningkatkan laju metabolisme yang dikenal sebagai metabolisme.
  • Ini melindungi terhadap anemia dan meningkatkan pertumbuhan dan pembelahan sel darah merah.
  • Menjaga kesehatan kulit dan otot.
  • Mengurangi efek hiperaktif, meningkatkan konsentrasi dan perhatian.
  • Mengurangi risiko kanker pankreas.

Senyawa vitamin B dan makanannya

Karena vitamin B adalah kelompok terpadu, kami akan menunjukkan makanan yang mengandung vitamin B dalam kelompok sebagai berikut:

Tiamin

  • Mengatur nafsu makan, dan membantu metabolisme (metabolisme).
  • Makanan yang mengandung itu adalah: daging merah, sayuran berdaun hijau gelap, biji-bijian seperti gandum, berbagai makanan yang dipanggang, nasi kacang, lentil, dan kacang-kacangan seperti almond.
  • Tubuh membutuhkan 1.1 hingga 1.2 miligram setiap hari.

Riboflavin

  • Baik untuk kesehatan kulit.
  • Makanan yang mengandungnya adalah: produk susu seperti susu, keju, susu, sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, ayam, ikan, telur, dan sereal.
  • Pria membutuhkan 1.3 mg setiap hari, dan wanita 1.1 miligram sehari.

Niasin

  • Meningkatkan fungsi saraf, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan membantu menghasilkan energi.
  • Makanan yang mengandung: ayam, kalkun, ikan dari segala jenis seperti salmon, tuna kaleng, sereal, kacang-kacangan, kacang tanah, gandum dan pasta.
  • Pria membutuhkan 16 miligram per hari, dan wanita memiliki 14 miligram per hari.

Asam folat

  • Berguna untuk kesehatan sel darah merah, dan kesehatan sistem saraf.
  • Makanan yang mengandung: sayuran berdaun seperti bayam, lobak, buah-buahan segar, dan sereal seperti roti dan pasta.
  • Dianjurkan untuk makan 400 mikrogram setiap hari.

Vitamin B6

  • Mendukung pertumbuhan sel darah merah.
  • Makanan yang mengandung: unggas, makanan laut, pisang, sayuran berdaun seperti bayam, dan sereal.
  • Disarankan untuk mengambil 1.3 miligram setiap hari.

Vitamin B12

  • Produksi sel darah merah meningkat, seperti halnya sistem saraf.
  • Makanan yang mengandung: kedelai, sereal, tiram, lobster, ikan, dan daging sapi.
  • Dianjurkan untuk makan 2.4 mikrogram setiap hari.

Biotin

  • Membantu metabolisme.
  • Makanan yang mengandung: hati dan kuning telur.

Asam Pantotenat

  • Membantu metabolisme.
  • Makanan yang mengandung: yogurt dan alpukat.