air
Air adalah salah satu hal terpenting dalam kehidupan bagi semua makhluk hidup, dan tidak dapat dipertahankan hidup lebih dari beberapa hari. Ini adalah persentase tinggi dari tubuh manusia, mulai dari 75% pada bayi hingga 55% pada orang tua. Dan air yang dikonsumsi langsung diminum, atau mengandung makanan dan minuman untuknya, dan proporsi air yang dikonsumsi oleh makanan manusia bervariasi tergantung pada jumlah sayuran dan buah-buahan dalam makanannya, dalam artikel ini rincian tentang pentingnya air dan manfaat kesehatannya.
Keseimbangan air dalam tubuh
Orang minum air karena banyak alasan, tetapi seringkali alasan utama untuk minum air adalah kurangnya air dalam tubuh, yang merangsang perasaan fisiologis kehausan, dan alasan lain yang meningkatkan asupan air minum minuman lain yang orang tersebut ingin dapatkan mereka karena komponen lain,.
Tubuh mengatur keseimbangan elemen air dan mineral menggunakan beberapa mekanisme yang mencakup sensor yang menghubungkan saraf ke pusat-pusat khusus di otak, serta hubungan buang air kecil dan kehilangan natrium dengan urin, dan sensor tekanan darah di pusat-pusat ini, yang mempengaruhi organ eksekutif, termasuk ginjal,, dan kelenjar ludah, dan mengatur keseimbangan air dalam tubuh halus dan sensitif, tiroid mengirimkan pesan ke ginjal untuk menentukan jumlah urin yang akan dimasukkan, atau jumlah air yang akan ditahan, dan otak merangsang perasaan haus pada cairan tubuh rendah, kita harus mendengarkan tubuh kita dan minum air ketika merasa haus.
Kebutuhan air manusia
Dalam kondisi normal, seseorang disarankan minum 6-8 gelas air per hari. Ketika seseorang minum air kurang dari air yang hilang oleh tubuhnya, tubuh menjadi dehidrasi. Kehilangan air tubuh meningkat dalam cuaca panas, olahraga intens, dan di tempat-tempat tinggi. Selain kebutuhan air dalam kehamilan dan menyusui, perlu minum lebih banyak air dalam kasus-kasus ini.
Manfaat air minum
Air memiliki banyak manfaat dan beragam, dan beberapa diantaranya adalah:
- Cairan tubuh terdiri dari sekitar 60% air. Cairan tubuh bekerja dalam banyak fungsi, seperti pencernaan, penyerapan, sirkulasi, produksi air liur, transportasi nutrisi, dan pengawetan suhu tubuh.
- Air minum membantu mengontrol asupan kalori, tetapi air tidak memiliki keajaiban untuk membantu menurunkan berat badan, tetapi mengganti minuman berkalori tinggi dengan air membantu mengurangi kalori. Pilihan makanan dengan kadar air yang lebih tinggi juga membantu mengurangi asupan kalori Karena ukurannya, yang berkontribusi terhadap rasa kenyang, dan makanan ini perlu dikunyah lebih banyak dan diserap lebih lambat, dan termasuk makanan yang mengandung air yang tinggi seperti buah, sayuran, sup yang terbuat dari kaldu dan kacang-kacangan, dan dapat membantu meminum air putih sebelum makan merangsang perasaan kenyang.
- Air membantu memberi energi pada otot, karena otot yang merusak keseimbangan air dan mineral menyusut, yang dapat menyebabkan kelelahan otot, dan atlet disarankan untuk minum dua gelas air (sekitar satu liter) sebelum latihan. oleh dua jam, serta mulai minum air dari awal latihan dan terus minum Secara teratur selama latihan untuk mengkompensasi air yang hilang melalui keringat, tetapi hindari minum terlalu banyak dalam waktu singkat, dan membantu air untuk aktifkan tubuh, karena kekeringan menyebabkan perasaan malas dan kelelahan.
- Air membantu menjaga kesehatan kulit. Kekeringan membuat kulit terlihat kering dan lebih keriput, dan pelembab membantu menjaga air dalam sel-sel kulit agar tetap lembab.
- Asupan air cukup untuk menjaga kesehatan ginjal, yang memurnikan racun tubuh melalui urin. Urea adalah racun utama tubuh. Dieliminasi oleh urin. Urin ringan dan tidak berbau ketika tubuh mendapat cukup air. Tetapi ketika tubuh tidak mendapatkan air yang cukup, ginjal mempertahankannya untuk digunakan dalam fungsi tubuh, dan karena itu warna urin menjadi gelap dan berbau, menunjukkan peningkatan konsentrasi, dan ini menyebabkan peningkatan kesempatan untuk membentuk batu ginjal jika akumulasi urea nitrogen berlanjut kronis.
- Air mengatur kerja sistem pencernaan dan mencegah sembelit, terutama jika dimakan dengan serat makanan.
- Mengurangi asupan air dari stres.
Kerusakan air minum yang berlebihan
Jika Anda minum air dalam jumlah besar dalam waktu singkat dapat terinfeksi keracunan air, di mana konsentrasi natrium dalam darah sampai sel tenggelam, yaitu sel membengkak yang menyebabkan banyak masalah, terutama di otak, dan mendapatkan keracunan air pada atlet yang seorang wanita meninggal di California pada 2007 setelah minum tujuh liter air dalam sebuah kompetisi, dan risiko keracunan air meningkat pada orang yang minum air. Cobalah untuk menurunkan berat badan dengan banyak minum. Dalam satu kasus, seorang wanita yang mengikuti diet rendah kalori setelah minum empat liter air mati dalam waktu kurang dari dua jam. Dia merasakan sakit kepala, kehilangan kesadaran dan meninggal di rumah sakit pada hari berikutnya. Bayi tidak mampu membeli air dalam jumlah tinggi. Air, jadi disarankan untuk puas dengan susu ibu yang memberi mereka cukup air.