Kalsium dan vitamin D.
Vitamin D adalah salah satu vitamin penting yang dibutuhkan oleh tubuh, tetapi ditemukan dalam jumlah kecil dalam makanan, dan kalsium menyumbang 2% dari total berat badan pada manusia dewasa, salah satu mineral terpenting yang dibutuhkan tubuh sejak lahir. hingga usia tua, dan meskipun dibutuhkan tubuh, Banyak orang yang mengabaikan asupan beberapa sumber, terutama susu dan produk susu dan ini dapat menyebabkan kekurangan kalsium, dan berikut adalah beberapa informasi terpenting yang harus Anda ketahui tentang logam ini:
Manfaat Kalsium
- Pertahankan tulang dan gigi yang sehat karena memperkuat tulang belakang.
- Pencegahan kanker usus besar.
- Kurangi obesitas.
- Pertahankan berat badan ideal saat pria dan wanita.
- Penyempitan dan kejang otot, dan juga melindungi otot jantung.
- Pertahankan tekanan yang tepat di arteri.
- Mengurangi risiko kanker usus besar.
- Mengurangi gejala sindrom pramenstruasi seperti: pusing, perubahan suasana hati, tekanan darah tinggi dan banyak lagi.
- Mencegah pembentukan batu ginjal.
- Membantu menjaga tingkat pH yang tepat.
- Membantu mentransfer nutrisi melintasi membran sel.
- kekurangan kalsium: Kekurangan kalsium menyebabkan munculnya beberapa gejala seperti: palpitasi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, penyakit gusi, insomnia, kram pramenstruasi, dan artritis.
Manfaat Vitamin D
Vitamin D digunakan untuk mencegah dan mengobati rakitis, penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D. Vitamin D juga digunakan untuk mengobati osteoporosis. Vitamin D digunakan dalam beberapa kasus lain seperti tekanan darah tinggi, kolesterol darah tinggi, diabetes, obesitas, kelemahan otot, multiple sclerosis, rheumatoid arthritis, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), asma, bronkitis, sindrom pramenstruasi (PMS), vitamin D juga digunakan untuk orang dengan kondisi kulit tertentu seperti vitiligo, pengerasan kulit dan psoriasis, Untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit autoimun, wa Pencegahan kanker.
Vitamin D mengatur kadar mineral seperti fosfor dan kalsium. Paparan sinar matahari memberi kita jumlah vitamin D yang baik, terutama jika paparannya melibatkan tangan, wajah, lengan dan kaki, dua atau tiga kali seminggu.
Sumber kalsium dan vitamin d
Kalsium ditemukan dalam susu dan produk susu, seperti keju dan yogurt, serta dalam kacang-kacangan, salmon kaleng, biji-bijian, kacang-kacangan, sarden, sayuran berdaun hijau termasuk kembang kol dan bayam, jus jeruk, biji-bijian, kerang, kedelai, almond dan kacang polong Hijau, dan vitamin D berasal dari ikan berlemak, seperti: herring, mackerel, sarden, tuna, salmon dan udang, di samping sumber lain seperti: kuning telur.