Kekurangan zat besi
Zat besi berperan besar dalam pembentukan sel darah merah. Setiap sel dalam tubuh mengandung sejumlah zat besi, tetapi sebagian besar zat besi ditemukan dalam sel darah merah yang bertanggung jawab untuk mentransfer oksigen dari paru-paru ke semua organ tubuh. Produksi energi dan transmisi sinyal saraf di dalam tubuh. Asupan zat besi yang buruk menyebabkan anemia, yang merupakan penurunan kadar sel darah merah, sehingga sel-sel ini tidak akan dapat secara efisien mendistribusikan oksigen ke seluruh sel dan jaringan dalam tubuh. Gejala anemia defisiensi besi meliputi:
- Kelelahan.
- Kelemahan.
- Rotor.
- Kesulitan berkonsentrasi.
- sulit bernafas.
- Performa fisik rendah.
- Masalah belajar pada anak-anak dan orang dewasa.
- Gangguan pencernaan.
- Kemampuan buruk untuk mengatur suhu tubuh.
Manfaat pil besi
Pil zat besi membantu mengembalikan kadar zat besi normal dalam tubuh, jadi dokter meresepkannya untuk pasien anemia. Jumlah zat besi yang memadai harus diperoleh untuk kepentingan elemen ini bagi tubuh karena lebih dari satu alasan.
Kehamilan yang sehat
Volume darah meningkat karena sel-sel darah merah meningkat secara dramatis selama kehamilan untuk menyediakan oksigen dan nutrisi bagi janin, sehingga meningkatkan kebutuhan tubuh akan zat besi. Penurunan zat besi selama kehamilan meningkatkan risiko kelahiran prematur, berat badan anak rendah, stok zat besi rendah, dan pertumbuhan kognitif dan perilaku yang lemah.
Berikan energi pada tubuh
Kegagalan mendapatkan cukup zat besi dalam tubuh dapat memengaruhi efisiensi energi tubuh. Zat besi membawa oksigen yang diperlukan untuk menjalankan fungsi mental dan fisik ke otot dan otak, sehingga kadar zat besi yang rendah dalam tubuh menyebabkan kurangnya konsentrasi dan berkurangnya kapasitas tubuh untuk bertahan.
Performa atletik yang lebih baik
Kekurangan zat besi lebih umum di antara atlet, terutama di kalangan wanita muda, dan kekurangan ini, jika terjadi, mengurangi kemampuan tubuh untuk mengangkut oksigen ke otot, dan dengan demikian kinerja atletik yang buruk, dan aktivitas sistem kekebalan yang lemah.
Anemia defisiensi besi adalah salah satu penyakit kekurangan gizi yang paling umum di dunia dan lebih umum di antara anak-anak dan wanita usia subur. Oleh karena itu suplemen zat besi diresepkan untuk pengobatan anemia yang disebabkan oleh:
- Kehamilan.
- Menstruasi berat atau lama; menstruasi menguras stok zat besi dalam tubuh, yang mengapa kejadian anemia lebih tinggi di antara wanita daripada pria.
- Penyakit Ginjal Ginjal adalah organ yang bertanggung jawab untuk produksi Erythropoietin, yang bertanggung jawab untuk merangsang tubuh untuk menghasilkan sel darah merah. Pasien ginjal dapat kehilangan darah selama dialisis, dan beberapa obat dialisis mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi.
- Kemoterapi.
- Donor darah yang sering.
- Pendarahan gastrointestinal karena penggunaan obat yang berkepanjangan seperti aspirin dan ibuprofen.
- Embrio menyimpan zat besi di dalam rahim. Janin menggunakan jumlah yang disimpan ini selama enam bulan pertama kehidupan, tetapi bayi prematur tidak menyimpan cukup zat besi, sehingga mereka sering membutuhkan suplemen zat besi.
- Bisul perut.
Gunakan pil besi
Zat besi paling baik diserap ketika diambil dengan perut kosong dengan air atau jus buah (untuk orang dewasa: satu cangkir, untuk anak-anak: setengah cangkir), sebelum makan sekitar satu atau dua jam kemudian, mengambil suplemen zat besi dengan jus yang mengandung vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi. Namun pil zat besi dapat dikonsumsi bersama makanan, atau segera setelah makan, untuk meredakan gangguan lambung. Poin-poin berikut menunjukkan cara menggunakan butiran besi dengan aman dan efektif:
- Ikuti instruksi dari ahli kesehatan dan ikuti instruksi yang dilampirkan pada pil besi. Jumlah, jumlah, dan interval dosis yang sesuai semuanya tergantung pada kualitas pil besi.
- Lewati dosis yang terlewat jika Anda melupakannya, dan tunggu dosis berikutnya.
- Jauhkan butiran besi pada suhu kamar, jauh dari kelembaban, cahaya langsung, dan jauh dari jangkauan anak-anak.
- Hindari makanan yang menyebabkan hilangnya sebagian besar nilai besi, setidaknya selama satu atau dua jam sebelum atau setelah konsumsi pil besi, sebagai berikut:
- Keju dan yogurt.
- telur.
- susu.
- Bayam.
- Teh dan kopi.
- Gandum dan dedak utuh.
- Hindari suplemen zat besi dengan antasida, atau suplemen kalsium secara bersamaan, untuk mendapatkan manfaat penuh dari setiap obat, atau suplemen.
- Non-kombinasi pil besi dan injeksi besi; karena ini menyebabkan keracunan besi pada tubuh.
- Jangan minum pil besi dalam jumlah besar selama lebih dari 6 bulan tanpa berkonsultasi dengan dokter.
- Kebanyakan orang merespons suplemen zat besi dengan baik, tetapi beberapa orang dengan kadar zat besi yang sangat rendah memerlukan injeksi zat besi intravena.
Risiko suplementasi zat besi
Suplemen zat besi, ketika dikonsumsi dalam dosis tinggi, dapat menyebabkan efek samping seperti:
- masalah perut
- Perubahan tinja.
- Sembelit.
- Diare.
- mual.
- muntah.
- Kelebihan dosis zat besi dapat menyebabkan keracunan pada anak-anak, dalam hal ini bantuan darurat dan medis harus diminta sesegera mungkin, termasuk tanda-tanda overdosis zat besi:
- Muntah yang parah.
- diare.
- Nyeri dan kram di perut.
- Pucat dan perubahan warna pada kulit dan kuku.
Tubuh membutuhkan zat besi
Tabel berikut menunjukkan RDA untuk zat besi yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan tubuh manusia:
| Usia | Pria | wanita |
|---|---|---|
| 3-1 tahun | 7 mg | 7 mg |
| 8-4 tahun | 10 mg | 10 mg |
| 13-9 tahun | 8 mg | 8 mg |
| 18-14 tahun | 11 mg | 15 mg, hamil 27 mg, menyusui 10 mg |
| 50-19 tahun | 8 mg | 18 mg, hamil 27 mg, menyusui 9 mg |
| 50 tahun ke atas | 8 mg | 8 mg |
Bagi kebanyakan orang, diet yang bervariasi dan seimbang menyediakan kebutuhan zat besi yang cukup untuk tubuh. Sumber makanan alami yang kaya akan zat besi termasuk:
- Daging, ikan, dan unggas.
- Sayuran, seperti bayam, lobak, kembang kol.
- Buah-buahan kering, kacang-kacangan.
- Kacang, lentil, dan kacang polong.
- Makanan yang diperkaya zat besi, seperti sereal, dan roti yang diperkaya.
- Perlu dicatat bahwa zat besi lebih baik diserap dari sumber hewani, namun tubuh dapat dibantu untuk menyerap zat besi dari sumber nabati dengan makan sayuran yang kaya vitamin C, seperti lada, kiwi, dan jeruk.