Vitamin B1
Ini juga disebut tiamin, salah satu vitamin esensial yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan banyak fungsi dan untuk mencegah banyak masalah dan penyakit kesehatan, dan ditemukan di beberapa sumber makanan, termasuk biji-bijian terpenting seperti kacang, minuman dan daging selain ragi, dan sering hidup berdampingan dengan vitamin lain untuk bersama satu sama lain (B, B3, B5, B6, B12, B9). Beberapa makanan tidak mengandung semua bahan-bahan ini, tetapi mereka termasuk jenis lain, seperti biotin, inositol, dan choline vetrate.
Pentingnya vitamin B 1
Vitamin B1 sangat berguna untuk semua kelompok umur, dan penggunaan utama atau pentingnya adalah untuk menghilangkan defisiensi tiamin, tetapi ini masih dalam pengawasan medis, dan penggunaan yang paling menonjol meliputi:
- Melindungi tubuh dari penyakit ginjal dan diabetes, khususnya tipe II.
- Minimalkan jumlah albumin yang muncul dalam urin.
- Pencegahan cedera mata buta.
- Buka nafsu makan dan nafsu makan untuk makanan.
- Singkirkan banyak penyakit dan masalah jantung.
- Pengobatan banyak penyakit pencernaan seperti diare, radang usus besar dan radang usus.
Kuantitas yang memadai untuk anak-anak
Jumlah yang harus dimakan anak-anak bervariasi sesuai dengan usia mereka, sebagai berikut:
- Untuk bayi hingga usia enam bulan hingga 2 miligram, dan untuk bayi berusia tujuh bulan hingga satu tahun, hingga 3 miligram.
- Untuk anak-anak antara satu dan tiga tahun, mencapai 5 miligram, dan antara empat dan delapan tahun, diperkirakan mencapai 6 miligram, dan mereka yang berusia antara sembilan hingga tiga belas tahun adalah sembilan miligram.
- Untuk anak laki-laki berusia antara 14 dan 18 tahun hingga 2.1 miligram, sedangkan perempuan untuk kelompok usia yang sama adalah 1 miligram, dan dalam semua kasus diambil secara oral.
Sumber makanan vitamin B 1
Kuantitas komponen ini yang lengkap dan memadai dapat diperoleh dengan menyikapi hal-hal berikut:
- Seperempat cangkir biji bunga matahari, yang memberi tubuh sekitar 82 miligram.
- Empat pasang tuna atau roti bakar, berikan tubuh 57 miligram.
- Satu cangkir kacang hitam yang dimasak, yang menyediakan sekitar 42 miligram tubuh.
- Satu cangkir lentil matang, dan tubuhnya setara dengan 33 miligram.
- Satu cangkir asparagus rebus dan tubuh memanjang 22 miligram.
- Dua cangkir selada, di mana tubuh memberi sekitar 11 miligram.