Categories Vitamin dan mineral

Persentase alami vitamin D

Persentase alami vitamin D

Vitamin D, yang disebut ergocalciferol atau vitamin, adalah vitamin yang larut dalam lemak dalam tubuh manusia. Vitamin D dalam tubuh diperkirakan sekitar 30 nanogram per liter, atau 75 nanomol per liter, jadi disarankan untuk terkena sinar matahari selama lima menit. Setidaknya setiap hari di pagi hari atau sebelum matahari terbenam; untuk menghindari masalah kulit seperti pigmentasi dan luka bakar.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang tinggal di tempat industri menderita rakhitis dan masalah osteoporosis karena kurangnya asupan vitamin D karena adanya uap pabrik di udara, yang membatasi akses mereka ke sinar matahari.

Sumber Vitamin D

  • Ikan, dan kaviar.
  • Susu dan produk susu, keju dan telur.
  • Jamur.
  • Daging sapi.
  • Koktail buah dan jeruk alami.

Pentingnya vitamin D bagi tubuh

  • Studi diabetes menunjukkan bahwa orang yang terpapar sinar matahari terus-menerus memiliki kemungkinan lebih kecil untuk terserang diabetes.
  • Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki tingkat vitamin D tinggi cenderung memiliki depresi dan memiliki insiden yang lebih rendah. Mereka yang memiliki vitamin D rendah mengalami depresi permanen.

Fungsi Vitamin D

  • Ini merangsang penyerapan kalsium dan fosfor, yang bermanfaat bagi kesehatan tulang dan gigi.
  • Membantu pertumbuhan sel tulang lengkap.
  • Meningkatkan peran sistem kekebalan tubuh untuk melawan berbagai penyakit.
  • Dia berjuang dari berbagai jenis kanker.

Penyebab kekurangan vitamin D dalam tubuh

  • Paparan sinar matahari tidak cukup.
  • Malnutrisi (kurang makan sehat dan terintegrasi).
  • Masalah hati.
  • Penyakit yang berhubungan dengan ginjal.
  • Kelebihan berat badan (obesitas).
  • Penuaan
  • Penyakit usus berhubungan dengan buruknya penyerapan vitamin D karena masalah tertentu.
  • Antidepresan yang mengurangi kadar vitamin D dalam tubuh.

Gejala kekurangan vitamin D dalam tubuh

  • Rakitis menekuk kaki karena kekurangan kalsium dalam tubuh.
  • Tulang lin terutama ketika lebih tua.
  • Kelelahan dan kelelahan yang berlebihan.
  • Rasa kelemahan publik.
  • Merasa mengantuk berjam-jam dalam sehari.
  • Ketegangan, gangguan mental, susah tidur di malam hari.

Gejala meningkatnya proporsi vitamin D dalam tubuh

  • Mual.
  • diare.
  • Kadar kalsium yang tinggi dalam darah, yang meningkatkan pembentukan kalsium di jantung dan ginjal, dan dengan demikian dapat menyebabkan masalah kesehatan tubuh.

Jumlah harian yang dibutuhkan untuk vitamin D dalam tubuh

  • (Sejak lahir – satu tahun) Jumlah vitamin D diperkirakan 400 IU.
  • (13-1): Proporsi vitamin D 600 IU.
  • (18-14): diperkirakan 600 IU.
  • (19-70) dari 600 IU.
  • Usia 71 tahun ke atas adalah 800 IU dengan paparan sinar matahari terus menerus, sedangkan paparan sinar matahari diperkirakan 1000 IU.