Cara Mendapatkan Vitamin D
Vitamin D atau vitamin sun rays, juga dikenal sebagai ergocalciferol, dan nama coliccalciferol, dan manusia membutuhkan satu hari dari lima hingga sepuluh mikrogram vitamin D, dan vitamin ini banyak fungsinya dalam tubuh manusia, termasuk menjaga tingkat fosfor dan kalsium dalam Dengan membantu usus kecil untuk menyerap fosfat dan fosfat. Ini juga memperkuat tulang dan gigi dengan menyimpan kalsium dan fosfat di dalamnya, jadi penting untuk melindungi anak-anak dari rakhitis, berkontribusi pada pertumbuhan dan kematangan sel normal dan dengan demikian tahan terhadap sel kanker. , Mengurangi proporsi pembentukannya, dan dapat diperoleh dari sejumlah sumber alami.
Cara mendapatkan Vitamin D
- Paparan sinar matahari selama dua puluh hingga dua puluh lima menit, lebih disukai matahari di pagi hari sebelum kesepuluh, atau setelah empat di musim panas.
- Terutama ikan berlemak seperti tuna dan salmon, segar atau kalengan.
- Jamur kaya akan vitamin D, karena kemampuan mereka untuk menghasilkan vitamin ini ketika terkena sinar matahari.
- Jus jeruk, yang diperkaya dengan vitamin D, dan jus jeruk yang diperkaya memberi tubuh seperenam dari dosis harian yang diperlukan.
- Kuning telur kaya akan vitamin D.
- Hati sapi atau domba kaya akan vitamin D.
- Minyak hati ikan paus.
- Susu sapi yang diperkaya dengan vitamin D.
Penyebab kekurangan vitamin D
- Kurangnya paparan sinar matahari yang memadai dan memadai.
- Wanita mencapai menopause.
- Kekurangan konstituen vitamin D di kulit, dan zat ini berkurang karena penuaan.
- Paparan usus terhadap penyakit, yang kehilangan kemampuan dan efektivitasnya dalam penyerapan vitamin D.
- Vitamin D dikumpulkan dan disimpan dalam lemak, jika terjadi obesitas.
- Pola makan yang buruk, yang menyebabkan kekurangan gizi.
- Bayi mungkin menderita kekurangan vitamin D karena ASI yang buruk.
- Penyakit ginjal dan hati.
- Perawatan wadi dan obstruksi medis untuk epilepsi.
- Ekskresi fosfat dalam jumlah besar di ginjal, terutama pada anak-anak, karena beberapa penyakit genetik.
Komplikasi kekurangan vitamin D
- Penyebabnya pada anak-anak pertumbuhan tulang yang lambat, yang mengakibatkan kelainan pada kaki, dan keterlambatan dalam berjalan.
- Sementara orang dewasa akan menderita osteoporosis, patah tulang pinggul, tingginya insiden penyakit tertentu seperti diabetes, multiple sclerosis, serta kanker usus besar, payudara dan prostat, serta peningkatan penyakit mental, serta gesekan tulang mereka.