Asam folat
Asam folat termasuk dalam keluarga vitamin kompleks, yang secara ilmiah dikenal sebagai vitamin B9. Asam folat penting dalam produksi dan produksi sel darah merah. Vitamin kompleks ini penting untuk metabolisme protein dan lemak yang sempurna dan banyak fungsi penting lainnya. Dari lelaki.
Penting untuk dicatat bahwa asam folat adalah salah satu vitamin yang paling penting bagi wanita hamil, karena diperlukan untuk pembelahan dan reproduksi janin pada awal organ, dan juga membantu tubuh janin untuk membentuk sel-sel sistem saraf.
Sumber asam folat
Asam folat dapat diperoleh oleh beberapa obat-obatan. Seseorang bisa mendapatkannya tanpa resep dokter. Ini adalah senyawa dalam vitamin dan mineral. Jika konsentrasi asam folat lebih dari 500 mikrogram diperlukan, resep diperlukan.
Anda juga bisa mendapatkan asam folat dengan mengonsumsi sayuran berdaun kaya bayam, selada, kacang-kacangan dan kacang polong, seperti yang dapat ditemukan di stroberi, paprika, kubis dan brokoli.
Biji bunga matahari dan buah-buahan juga merupakan sumber asam folat, serta sereal sarapan pagi, mengandung asupan makanan antara 25-100% dari jumlah makanan yang direkomendasikan.
Dosis harian asam folat
Rasio asam folat yang direkomendasikan untuk individu bervariasi sesuai dengan kelompok umur, sebagai berikut:
- Enam bulan dan kurang: Selama periode sejak lahir hingga enam bulan, bayi hanya membutuhkan 30 mikrogram asam folat.
- 6 – 12 bulan, dan membutuhkan jumlah tidak melebihi 45 mikrogram.
- Tahun – 3 tahun, kelompok usia ini perlu jumlah 100 μg asam folat.
- Selama kehamilan, wanita hamil membutuhkan antara 500-800 mikrogram asam folat.
- Pria, pria membutuhkan jumlah 400 mikrogram.
Manfaat asam folat
- Berperan penting dalam regenerasi sel-sel kulit dan rambut dan pemeliharaan sistem saraf dan saluran pencernaan.
- Ini merangsang tubuh untuk menghasilkan RNA, DNA.
- Ini mengontrol sel darah merah.
- Ini mendistribusikan jumlah zat besi di antara organ-organ tubuh yang sesuai, sehingga melindungi tubuh dari anemia.
- Membatasi kemungkinan terkena kanker saluran pencernaan dan usus besar khususnya.
- Melindungi kulit dari penyakit kulit dan mengobatinya.
- Memainkan peran yang efektif dalam melindungi otak dan menjaga kesehatannya dari penyakit, terutama dari Alzheimer.
- Perkuat daya ingat.