Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang dibuat tubuh ketika terkena sinar matahari dari bahan baku yang diinduksi kolesterol, sehingga tubuh harus terkena sinar matahari tiga kali seminggu selama 15 menit untuk mendapatkan cukup vitamin itu. Mereka memiliki warna kulit gelap yang mereka butuhkan lebih lama dari itu, dan vitamin ini sangat diperlukan untuk melakukan banyak fungsi dalam tubuh, jadi kami akan memperkenalkan Anda dalam artikel ini pentingnya vitamin D, dan gejala kekurangan, dan makanan yang memasukkannya. .
Sumber Makanan Vitamin D
- susu: Susu mengandung banyak nutrisi, vitamin D paling penting, yang membantu menunda tanda-tanda penuaan, sehingga disarankan untuk minum segelas susu sehari.
- kuning telur: Kuning telur mengandung proporsi vitamin D yang tinggi, yang membantu mengatur sistem saraf, sistem kardiovaskular, serta memperkuat rambut dan kuku, dan meningkatkan pertumbuhannya.
- Ikan salmon: Salmon mengandung proporsi tinggi asam lemak esensial dan langka. Dianjurkan untuk diminum secara teratur. Ini meningkatkan kinerja otak, memperkuat memori, melindungi sistem saraf dan juga antidepresan.
- Minyak hati ikan kod: Minyak ini meningkatkan kerja jantung, pembuluh darah, dan menurunkan kolesterol dalam tubuh.
- Jamur: Makan jamur mengurangi tekanan darah tinggi.
- Ikan sarden kalengan: Mengambil sarden akan memperkuat tulang, jantung, dan pembuluh darah Anda.
- Keju: Menguatkan tulang dan melindunginya dari cedera.
- Kotak Tuna: Melindungi kulit dari sengatan matahari, kanker kulit, dan juga mengisi kembali kadar air, sehingga menjaga kelembaban kulit.
- Ikan asap: Ikan ini ditemukan di Samudra Atlantik dan mengandung unsur-unsur yang berbeda dari yang ditemukan pada ikan lain, termasuk vitamin D.
- Hati: Disarankan untuk mengambil hati secara teratur, itu memperkuat darah, dan menjaga kesehatan rambut dan kulit.
Pentingnya vitamin D bagi tubuh
- Menjaga keseimbangan mineral dalam tubuh.
- Menyeimbangkan kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh
- Mencegah kehilangan signifikan batu ginjal.
- Mengontrol bagaimana logam masuk dan keluar dari tulang.
- Membantu mengatur pertumbuhan sel.
- Ini melawan pertumbuhan sel kanker dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Ini memfasilitasi penyerapan mineral di usus.
Kebutuhan vitamin D harian menurut usia
- Anak-anak sejak lahir hingga enam bulan: 10-25 mcg setiap hari.
- Anak-anak 6 bulan hingga 12 bulan: Dari 10 hingga 38 mikrogram per hari.
- Anak-anak 1 hingga 3 tahun: Dari 15 hingga 63 mcg setiap hari.
- Anak-anak 4 hingga 8 tahun: 15-75 mcg setiap hari.
- Orang yang berusia 5 hingga 50 tahun: Dari 15 hingga 100 mcg setiap hari.
- Orang-orang dari usia lima puluh satu hingga tujuh puluh tahun: Dari 20-100 μg setiap hari.
- Hamil dan menyusui: Dari 15 hingga 100 mcg setiap hari.