Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, salah satu vitamin yang paling sering dibutuhkan tubuh, karena dapat menyerap kalsium dan fosfor dari makanan, membantu melindungi kesehatan tulang dari kelainan bentuk dan penyakit tulang seperti rakhitis, menjaga gigi tetap kuat dan sehat, perannya dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, daya tahannya terhadap depresi dan kesedihan, dan vitamin D disebut nama vitamin matahari, karena tubuh membuatnya ketika terkena sinar matahari. Pada artikel ini kita akan belajar tentang fungsi vitamin D, manfaatnya, dan makanan yang dikandungnya.
Fungsi vitamin D
Vitamin D memiliki banyak fungsi termasuk:
- Pertahankan tingkat kalsium dan fosfor dalam tubuh.
- Meningkatkan kapasitas tulang untuk menyerap kalsium, yang mengarah pada peningkatan kepadatan tulang, menjaga kekuatan.
- Aktifkan sistem kekebalan tubuh, membantu melindungi tubuh dari penyakit.
- Menahan sel kanker dalam tubuh dan mengurangi aktivitasnya.
- Mengatur pertumbuhan sel dalam tubuh dan pematangannya.
Makanan dan Makanan Yang Mengandung Vitamin D
- Ikan: Ini adalah salah satu sumber terpenting yang membantu tubuh mendapatkan vitamin D, terutama tuna dan salmon, baik dalam bentuk kalengan maupun segar, selain belut.
- Jamur sangat kaya akan vitamin D; satu cangkir itu memberi tubuh vitamin yang dibutuhkannya sepanjang hari.
- Susu dan produk susu, dan disarankan untuk mengonsumsi dua ratus dua puluh gram susu atau susu setiap hari, untuk mengambil kebutuhan tubuh akan vitamin D.
- Jeruk nipis terutama jeruk.
- Kuning telur adalah salah satu sumber vitamin D terbaik, tetapi tidak boleh diandalkan sebagai sumber utama asupan vitamin karena mengandung kolesterol tinggi.
- Hati segar, yang merupakan sumber penting vitamin D, makan 100 gram hati sehari memberi tubuh kebutuhan akan vitamin sepanjang hari.
Gejala kekurangan vitamin D dalam tubuh
Ada gejala kekurangan vitamin D dalam tubuh, yang seharusnya tidak diam, dan temui dokter ketika Anda merasakannya, dan gejala-gejala ini:
- Karena vitamin D bertanggung jawab untuk penyerapan kalsium, kekurangan kalsium menyebabkan kekurangan kalsium dalam tubuh, dan oleh karenanya timbulnya rakitis, dan gejalanya adalah lengkungan kaki, dan munculnya ruam kulit pada tulang rusuk yang menyerupai manik-manik rosario dalam ukuran.
- Penampilan gigi yang tertunda jika orang tersebut kecil, tetapi jika gigi besar lebih rentan mengalami kerusakan.
- Tulang lin terutama untuk orang tua.
- Depresi.
Penyebab kekurangan vitamin D
- Minimalkan paparan sinar matahari.
- Kelemahan zat penting yang bertanggung jawab untuk pembentukan vitamin D dalam tubuh di kulit, karena penuaan.
- Pertambahan berat badan secara dramatis dan tiba-tiba, menyebabkan penumpukan vitamin D dalam lemak, menghambat proses kelarutannya.
- Kekurangan vitamin D dalam ASI.
- Penyakit gastrointestinal seperti hati dan ginjal.
- Malnutrisi, dan tidak mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D.