Vitamin B
Ini adalah kelompok vitamin yang larut dalam air, diserap dan disimpan oleh tubuh dan perlu ditemukan dalam makanan dan sangat penting bagi tubuh dan kesehatan manusia, yang terdiri dari 8 jenis: B1 (Thymanin), B 2 ( Rabiplavin), P3 (Niacin), P5 (asam Pantothenic) B6 (peridaxal), B7 (biotin), B9 (asam folat), B12 (copalamin).
penyitaan
Daging, unggas, ikan, susu, kacang-kacangan, ragi, hati, biji-bijian, sayuran berdaun, kurma, wortel, sayuran, telur, jamur, kacang-kacangan, dan madu hitam.
Pentingnya vitamin B
Pentingnya vitamin B bervariasi oleh vitamin, dan kami akan menunjukkan beberapa poin umum tentang pentingnya vitamin B:
- Menjaga kesehatan rambut dan kulit.
- Penting untuk sistem saraf dan kekebalan tubuh.
- Membantu sel membelah dan tumbuh.
- Pencegahan kanker pankreas.
- Bantu otak untuk melakukan fungsinya dengan baik.
Gejala kekurangan dan peningkatan
- Vitamin B1:
- Sesak: Sembelit, kehilangan nafsu makan, gelisah, gelisah dan keseimbangan tubuh yang buruk.
- Kelebihan: Dieliminasi oleh urin dan tidak menimbulkan gejala.
- Vitamin B2:
- Kekurangan: rambut rontok, kerdil, keretakan mulut, gangguan pencernaan, dan masalah penglihatan.
- Kelebihan: Dieliminasi oleh urin, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah vitamin ini selama kehamilan dan menyusui karena meningkatkan itu menyakiti anak dan ibu.
- Vitamin B3:
- Kekurangan: menyebabkan infeksi rematik.
- Kelebihan: muntah, mual, konstipasi, sakit kepala, dan detak jantung tidak teratur, dan dapat menyebabkan kerusakan hati.
- Vitamin B5:
- Kekurangan: Jerawat.
- Tingkatkan: Diare.
- Vitamin B6:
- Kekurangan: Depresi, tekanan darah tinggi, retensi air, dan anemia dapat terjadi.
- Meningkatkan: memengaruhi saraf sensorik, nyeri, dan ketidakseimbangan otot.
- Vitamin B7:
- Kekurangan: Masalah saraf dan disfungsi perkembangan pada anak-anak.
- Kenaikan: Tidak menyebabkan gejala apa pun.
- Vitamin B9:
- Kekurangan: dapat menyebabkan kelainan bawaan pada janin ketika kurang pada ibu hamil.
- Peningkatan: mempengaruhi pasien dengan epilepsi, yang bertentangan dengan obat epilepsi, dan dapat menyebabkan kelenturan.
- Kekurangan vitamin B12:
- Kekurangan: mempengaruhi saraf, kehilangan memori pada orang tua, dan dapat menyebabkan mania dan psikosis.
- Tingkatkan: kerusakan pada hati.
Beberapa kasus khusus membutuhkan lebih banyak asupan vitamin
- Dalam kasus kehamilan dan menyusui, ibu dianjurkan untuk mengambil sejumlah vitamin penting untuk perkembangan janin dan mengkompensasi kekurangan tersebut.
- Perokok membutuhkan vitamin vitamin C.
- Dalam hal latihan angkat berat dan binaraga, atlet membutuhkan vitamin yang membantunya untuk membentuk tubuh yang dibutuhkan dan mengimbangi usahanya yang berkelanjutan.
- Kebutuhan vitamin B12 dalam populasi cuaca panas lebih besar daripada yang lain.
- Ketika seseorang mengikuti diet ketat, ini menyebabkan kurangnya suplementasi vitamin karena asupan makanan dan kuantitas yang tidak mencukupi, yang mengarah pada kebutuhan akan vitamin tersebut sehingga kekurangannya tidak menyebabkan masalah kesehatan.
- Vegetarian yang tidak makan daging mengandung banyak vitamin yang dibutuhkan tubuh.
- Orang dengan penyakit tertentu memerlukan beberapa vitamin sesuai dengan masing-masing penyakit, termasuk: diabetes, demam, dan penyakit yang menyebabkan wasting.