Categories Vitamin dan mineral

Vitamin B3

Vitamin B3

Nikotin adalah bentuk lain dari vitamin B3, sehingga berubah dari satu bentuk ke bentuk lain, yang merupakan salah satu nutrisi yang diperlukan dalam makanan, dan kurangnya penyebab penyakit Balaghar, dan meningkatkan proporsi lipoprotein densitas tinggi, sehingga mengurangi kejadian penyakit kardiovaskular.

Vitamin B3 adalah nutrisi penting untuk kelarutan air. Fungsinya untuk mengubah karbohidrat menjadi energi, sehingga menyebarkan energi dari sel ke seluruh bagian tubuh. Ini juga menjaga integritas sel darah. Inilah sebabnya mengapa Anda harus menambahkan banyak niasin dalam makanan biasa. Energi tambahan, oleh karena itu, memberi orang aktivitas dan bersinar sepanjang hari.

Untuk manfaat kesehatan vitamin B3, disarankan untuk mengonsumsi dalam jumlah kecil, dan juga lebih suka makan cukup sayur dan buah-buahan, dan makanan yang diperlukan untuk tubuh, terutama orang dewasa, dan di atas usia lima puluh tahun, untuk mencegah kemungkinan kekurangan. ; di mana anak-anak mengambil 2-12 mg setiap hari, Wanita adalah 14 miligram per hari, pria 16 miligram per hari, wanita hamil dan menyusui 18 miligram per hari, dan asupan maksimum adalah 35 miligram per hari.

Dimanakah Vitamin B3?

Vitamin B3 adalah zat alami yang ditemukan dalam makanan berikut:

  • Daging.
  • Unggas.
  • Telur, dan yogurt.
  • Sayuran hijau, wortel, tomat.
  • Ikan.
  • Alpukat, dan kurma.

Manfaat Vitamin B3 Kesehatan

  • Mengurangi tingkat kolesterol dalam darah secara efisien, yang membantu mengurangi lipoprotein, sehingga memasuki tubuh secara teratur menguntungkan hati dan arteri.
  • Mencegah aterosklerosis; itu menghasilkan senyawa histamin, yang pada gilirannya melebarkan pembuluh darah, dan meningkatkan kecepatan sirkulasi darah dalam tubuh, yang mengaktifkan fungsi sehari-hari dengan benar.
  • Mencegah diabetes, karena mengandung niacinamides di belakang kebutuhan insulin.
  • Nicanamide juga mengobati obat dengan efektivitas tinggi, diminum secara oral.
  • Mencegah osteoporosis.
  • Vitamin B3, yang ditemukan dalam telur, sayuran hijau, kacang-kacangan, susu, dan biji-bijian, mengurangi penuaan hingga tingkat yang sangat besar.
  • Menjaga kesehatan kulit, dengan membuatnya lembut, bercahaya, meningkatkan efisiensinya, juga mencegah munculnya jerawat, jerawat, dan meningkatkan kelembaban kulit.
  • Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa vitamin B3 mencegah kanker kulit.
  • Ini mengembangkan rambut, mencegah jatuh.
  • Mempertahankan integritas sistem saraf dan sistem pencernaan untuk melakukan pekerjaan mereka dengan baik.

Efek vitamin B3 negatif

Meskipun memiliki banyak manfaat, tetapi meminumnya dalam dosis tinggi menyebabkan efek negatif, yaitu:

  • Gangguan perut, jadi yang terbaik adalah memakannya dengan makanan.
  • Kemerahan pada kulit.
  • Perubahan detak jantung.
  • Kerusakan otot, masalah hati, dan tekanan darah rendah.
  • Sakit kepala.
  • Muntah dan diare.