Vitamin D dan kalsium

Vitamin D dan kalsium

Vitamin D dan kalsium adalah nutrisi terpenting untuk kesehatan tulang dan gigi. Karena itu, tubuh membutuhkan kalsium dan vitamin D yang cukup untuk menghindari penyakit yang dapat memengaruhi tulang. Tubuh membutuhkan antara 800 dan 800 unit vitamin D. Jumlahnya bervariasi berdasarkan usia. Selama lebih dari seribu miligram kalsium, dan meningkat dalam kasus kehamilan, di mana hingga seribu tiga ratus miligram, dan vitamin D vitamin dilarutkan dalam lemak, vitamin yang diproduksi dalam tubuh karena paparan sinar matahari dengan harga yang cukup. waktu, dan mengandung beberapa makanan alami vitamin D. Vitamin D adalah salah satu vitamin esensial untuk kesehatan manusia. Kekurangannya menyebabkan banyak masalah kesehatan yang serius seperti depresi, osteoporosis, dan kelemahan sistem kekebalan tubuh, sehingga matahari perlu terpapar dengan cukup agar tubuh dapat memproduksinya.

Kalsium adalah mineral yang bermanfaat bagi kesehatan. Ini disimpan di tulang dan gigi, yang membantu memperkuat dan mencegah patah tulang atau kerapuhan. Ini juga merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk pergerakan otot. Ini memasuki proses transmisi pesan saraf dalam tubuh. Kalsium membantu mengeluarkan hormon dan enzim. Proses biologis.

Pentingnya Kalsium Dan Vitamin D Untuk Tulang

Vitamin D adalah salah satu vitamin esensial untuk kesehatan tulang. Ini berkontribusi pada pembentukannya, meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor di usus kecil. Kekurangan vitamin D mengurangi penyerapan kalsium dari makanan, sehingga tubuh menarik kalsium dari tulang. Osteoporosis, dan peningkatan fraktur. Vitamin D membantu pertumbuhan sel tulang. Kekurangan vitamin D harus dikompensasi dengan makan makanan yang mengandungnya dan membuat kulit terkena sinar matahari. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengonsumsi suplemen vitamin D. Kalsium yang mengandung T untuk mencegah osteoporosis.

Makanan yang kaya vitamin D

• Ikan berlemak seperti salmon dan tuna.
• kuning telur.
• Hati domba.
• minyak hati ikan paus.
• Jus jeruk yang diperkaya dengan vitamin D.
• Susu yang diperkaya vitamin D
• Serpihan jagung didukung oleh vitamin D.

Makanan mengandung kalsium

• Sayuran hijau seperti brokoli, kacang polong dan kacang hijau.
• Kedelai dan produknya Caltophy dan susu kedelai.
• Biji rami.
• Susu dan produk susu dari susu dan keju.
• Susu pasteurisasi atau kering yang diperkaya dengan kalsium.
• Jus yang diperkaya kalsium.
• Legum seperti buncis dan lentil.
• Buah-buahan seperti aprikot, prem hitam, delima dan kembang sepatu.