Vitamin D
Juga dikenal sebagai sinar matahari vitamin, telah diamati bahwa anak-anak di daerah tropis cenderung merusak tulang dan rakhitis daripada anak-anak yang tinggal di daerah beriklim sedang. Para ilmuwan menghubungkan ini dengan lebih banyak anak-anak tropis yang terpapar sinar matahari daripada daerah beriklim sedang. Ini penting untuk kesehatan dan keselamatan tulang, dan dapat diperoleh dengan paparan sinar matahari, karena kulit mengandung zat yang berubah menjadi vitamin D saat terkena sinar matahari, dan para ilmuwan telah menyebut nama vitamin D.
Pentingnya vitamin D bagi tubuh adalah dapat menyerap kalsium dan fosfor, kemudian deposisi pada gigi dan tulang, meningkatkan kekebalan tubuh dan bekerja untuk melawan sel-sel kanker.
Sumber Vitamin D
Vitamin D ditemukan dalam susu dan turunannya dari keju dan mentega, dan ikan berlemak seperti salmon, tuna, ikan cod, sarden, dan minyak hati ikan paus. Ini mengandung vitamin D yang sangat tinggi, karena sekitar 150 gram ikan berlemak mengandung semua kebutuhan tubuh akan vitamin D, selain telur dan jamur, dan dapat diperoleh dari sereal sarapan yang didukung, atau dalam bentuk obat-obatan.
Penyebab kekurangan vitamin D
Kekurangan vitamin D menyebabkan rakhitis, yang merupakan kelengkungan kaki dan mempengaruhi anak-anak, sementara orang dewasa menderita osteoartritis karena kekurangan vitamin D.
- Jangan sampai terkena sinar matahari.
- Kekurangan prophitamin D di kulit pada orang tua.
- Penyakit usus menyebabkan buruknya penyerapan vitamin D.
- Vitamin D terkumpul dalam lemak karena penambahan berat badan.
- Berbagai penyakit, seperti penyakit hati dan ginjal.
- Beberapa obat sebagai obat epilepsi.
- Penyakit genetik.
- Peningkatan vitamin D menyebabkan pengendapan kalsium dalam ginjal dan jantung dan jaringan lain, dan gejala sakit kepala, mual dan diare.
Vitamin D normal dalam tubuh
Tingkat vitamin D alami dalam tubuh adalah 75 nanomol / l, di mana tubuh membutuhkan jumlah vitamin D harian berdasarkan usia dan didistribusikan sebagai berikut:
- Dari hari ke tahun: 400 IU.
- Dari 1 hingga 13 tahun, 600 IU.
- Dari 14 hingga 18 tahun usia 600 IU.
- Dianjurkan untuk mengekspos bagian tubuh ke matahari, seperti wajah dan lengan di pagi hari, atau setelah usia, selama seperempat hingga sepertiga jam, dan tanpa menggunakan pelindung matahari.