vitamin
Ada banyak vitamin yang berperan penting dalam implementasi fungsi-fungsi tubuh yang vital, termasuk apa yang larut dalam air, termasuk apa yang larut dalam lemak, dan sumber-sumbernya bervariasi dari tumbuhan dan hewan, dan kebutuhan tubuh. dalam jumlah kecil, tetapi sangat penting, dan kami akan menunjukkan pentingnya beberapa vitamin dan ke mana mendapatkannya.
Vitamin A
- Manfaat: Ini penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi, menjaga penampilan yang baik, dan ketahanan kulit terhadap infeksi, reproduksi, dan menyusui.
- penyitaan:
- Sumber tanaman: wortel, peterseli, melon, aprikot, bayam, kenari, kacang-kacangan, aprikot, kembang kol, persik, selada, tomat, pisang.
- Sumber hewani: kuning telur, susu dan produk-produknya, ikan berlemak, minyak ikan.
- Efek kekurangan pada tubuh:
- Mata kering, rabun senja, dan kornea kornea.
- Keterlambatan pertumbuhan pada anak-anak.
- Penyembuhan luka tertunda.
- Bintik-bintik putih muncul pada kuku.
- Gigi ganda.
- diare.
- Infertilitas pada pria, dan kekeringan vagina pada wanita.
- Gangguan pendengaran.
- Radang tenggorokan, trakea, dan tenggorokan.
Vitamin B1
- Manfaat: Penting untuk sistem saraf, dan lebih penting setelah aktivitas otot.
- penyitaan:
- Sumber tanaman: kerak gandum, gandum, kacang-kacangan, kubis, kentang, wortel, ara, kacang-kacangan seperti hazelnut, kenari, almond, jeruk dan kembang kol.
- Sumber hewani: kuning telur, ikan, daging, hati, yogurt.
- Efek kekurangan pada tubuh:
- Gangguan neurologis seperti sakit kepala, mati rasa di tungkai, insomnia, gugup, dan gangguan.
- Gangguan gastrointestinal seperti mual, muntah, sembelit, dan kehilangan nafsu makan.
- Gangguan otot seperti kelumpuhan, atrofi otot.
- Gangguan dalam sirkulasi darah sebagai jantung berdebar dan lemah.
Vitamin B2
- Manfaat: Berkontribusi pada pertumbuhan sel dan membantu menyerap zat besi.
- penyitaan:
- Sumber tanaman: pisang, persik, aprikot, bayam, tomat, lobak, jagung, dan gandum.
- Sumber hewani: Susu dan produk susu, ikan, telur, hati, jantung, ginjal.
- Efek kekurangan pada tubuh:
- Peradangan lidah dan gusi.
- Bibir pecah-pecah.
- Membentuk selaput pada kornea mata, sering sobek.
- Gangguan pencernaan.
- Kemacetan di pembuluh darah.
- Pecahkan kuku.
- Rambut rontok.
- Anemia.
Vitamin B3
- Manfaat: Ini memasuki pembentukan sel darah merah, membantu pertumbuhan, yang penting bagi kesehatan kulit dan untuk pekerjaan sistem saraf, dan sistem pencernaan.
- penyitaan:
- Sumber tanaman: Ragi roti, tomat, kacang-kacangan seperti kacang, kacang polong, kacang polong, kembang kol, kol, dan wortel.
- Sumber hewani: daging dan kuning telur.
- Efek kekurangan pada tubuh:
- Masalah gastrointestinal seperti mual, muntah, konstipasi, dan radang usus.
- Ingatan lemah, kebingungan dalam berpikir, sakit kepala, dan vertigo.
- Mulas di kulit dan lidah.
- Buzz di telinga.
vitamin C
- Manfaat: Membantu membentuk sel darah merah, meningkatkan imunitas, pertumbuhan, melawan peradangan, dan kanker.
- penyitaan:
- Sumber tanaman: jeruk, tomat, bayam, wortel, apel, anggur, selada air, kembang kol, peterseli.
- Sumber hewani: hati, susu.
- Efek kekurangan pada tubuh:
- Anemia.
- kerusakan gigi.
- Radang sendi.
- Pilek dan flu.
- Lambatnya patah tulang saat patah.
- Bisul.
Vitamin D
- Manfaat: Membantu membangun tulang dan gigi, ini berfungsi untuk mengapur kapur.
- penyitaan:
- Sumber tanaman: Tidak ada dalam tanaman, dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari.
- Sumber hewani: ikan berlemak, susu dan produk-produknya, dan telur.
- Efek kekurangan pada tubuh:
- Ricks pada anak-anak.
- Osteoporosis.
- Deformitas dalam pembentukan tulang.
- Reumatik.
- Eksim.
Vitamin E
- Manfaat: Ini penting untuk kerja kelenjar hipofisis, produksi hormon seks, pertumbuhan embrio, pembentukan sperma, dan penguatan otot jantung.
- penyitaan:
- Sumber tanaman: peterseli, selada air, minyak zaitun, minyak jagung.
- Sumber hewani: kuning telur, susu dan produk-produknya, hati.
- Efek kekurangan pada tubuh:
- Abortus.
- Produksi non-sperma.
- Kelemahan otot jantung.
- Menopause dini.
- serangan jantung.