Vitaminnya
Vitamin adalah nutrisi penting dari organisme, yang disebut vitamin yang diperoleh tubuh dari media luar baik makanan, suplemen atau istilah lain (senyawa kimia organik). Ada banyak jenis vitamin, masing-masing didedikasikan untuk kinerja tujuan tertentu dalam tubuh, yang paling terkenal: vitamin A, dan kelompok B terintegrasi, dan vitamin C, D, J. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan manfaatnya vitamin D, konsekuensi dari kekurangannya dalam tubuh, sumbernya, dan waktu terbaik untuk mengambilnya.
Manfaat Vitamin D
- Berkontribusi pada penyerapan kalsium dan fosfat dari usus kecil, dan penyerapan kembali kalsium dalam ginjal.
- Mempertahankan rasio kalsium dan fosfat dalam darah.
- Elemen kalsium dan fosfat disimpan dalam tulang, yang memperkuat mereka dan meningkatkan pertumbuhan alami mereka.
- Mengembangkan sel tulang.
- Memberi energi pada sistem kekebalan tubuh.
- Melawan aktivitas sel kanker, seperti kanker usus besar, payudara, indung telur, dan prostat.
- Menjaga kesehatan pembuluh darah, menjadikannya bermanfaat bagi jantung.
- Mencegah timbulnya diabetes, dan pembantunya, seperti: kerusakan saraf dan masalah mata dan ginjal.
- Meningkatkan fungsi otot.
Kekurangan vitamin D
- Meningkatkan kejadian tekanan darah tinggi dan berbagai penyakit jantung.
- Menyebabkan kebugaran rendah.
- Pertumbuhan tulang dan tubuh yang tertunda untuk anak-anak, kelengkungan kaki, penundaan duduk, berjalan dan penampilan gigi.
- Fraktur sendi panggul.
- Osteoporosis.
- Kelemahan otot untuk orang tua, menyebabkan sering jatuh.
- Peningkatan risiko kanker pada payudara, usus besar, dan prostat.
- Peningkatan risiko diabetes.
- Peningkatan risiko tuberkulosis, sklerosis multipel, dan artritis reumatoid.
Sumber Vitamin D
- Paparan sinar matahari.
- Ikan berlemak: Mereka seperti salmon, tuna, halibut … 85 gramnya memasok tubuh dengan 450 unit vitamin, yang merupakan kebutuhan tubuh.
- Telur: Kuning telur ada secara khusus, tetapi tidak dalam jumlah yang diinginkan oleh tubuh.
- Susu yang diperkaya: Satu cangkir susu menyediakan 100 unit vitamin.
- Jamur: Terutama spesies liar dapat diatasi.
- Sereal yang didukung: Setiap porsi mengandung 300 unit vitamin.
- Jus jeruk yang diperkaya: Mengandung 100 unit vitamin.
Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin D.
Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin D adalah di musim panas, dari bulan April hingga Oktober, dan waktunya dari jam 11 pagi sampai jam 3 sore, dengan periode paparan singkat 10 hingga 15 menit dengan tabir surya untuk mencegah kanker kulit. Orang berkulit gelap membutuhkan waktu 30 menit lebih lama terkena sinar matahari.