Kiat untuk nifas

Haid

Postpartum mengacu pada periode postpartum sekitar enam minggu. Periode ini ditandai dengan gangguan emosional; itu adalah kegembiraan memiliki anak baru dalam kehidupan pasangan sementara pada saat yang sama menyesuaikan diri dengan tanggung jawab baru dan pulih dari sakit saat melahirkan, periode tidur terganggu.

Meskipun penting untuk merawat anak selama periode ini, ibu juga harus menjaga dirinya sendiri. Kebanyakan ibu menderita perubahan suasana hati dan perasaan depresi nifas karena perubahan hormon. Ingat di sini hal-hal terpenting yang menjadi perhatian wanita di masa nifas.

Tips untuk wanita pubertas

menyusui

Ibu disarankan untuk mulai menyusui anak segera setelah lahir, karena manfaat anak dan ibu pada saat yang sama, dan manfaat ini:

  • Mengadopsi hubungan intim antara ibu dan bayi; Menyusui memberi anak kasih sayang dan makanan, rasa perlindungan, dan kesempatan yang lebih besar untuk perkembangan dan pertumbuhan yang lebih baik.
  • Meningkatkan kontraksi uterus yang membantu penyembuhan lebih cepat, dan mengurangi perdarahan postpartum berkat hormon oksitosin yang diproduksi oleh tubuh selama menyusui.
  • Kurangi ketegangan ibu dan anak; efek hormon prolaktin, oksitosin, dan mengurangi proporsi gangguan mental pada ibu menyusui dan depresi pascapersalinan.
  • Membantu membakar kalori, menurunkan berat badan berlebih.
  • Sang ibu melindungi terhadap risiko kanker ovarium dan payudara, penyakit kardiovaskular, dan hiperlipidemia.
  • Kurangi beban material, dan sediakan biaya untuk membeli susu.
  • Lindungi anak dari banyak penyakit seperti: infeksi virus lambung, penyakit pernapasan bawah, infeksi telinga, meningitis, dan kurangi risiko jenis kanker tertentu, terutama leukemia, penyakit jantung, dan diabetes.
  • Perlindungan anak dari Sudden Infant Death Syndrome (CDC).

Merawat luka

Untuk menjaga kelahiran dan menghilangkan rasa sakit, berikut ini dianjurkan:

  • Gunakan bantal sambil duduk untuk kenyamanan.
  • Gunakan air hangat untuk mencuci area setelah buang air kecil.
  • Minum obat penghilang rasa sakit dan penghilang rasa sakit untuk menghilangkan rasa sakit saat keluar.
  • Dinginkan luka dengan menempatkan kompres es, menggunakan handuk tipis antara luka dan es.
  • Ganti handuk secara teratur untuk menghindari infeksi vagina.
  • Gunakan lotion vagina setiap hari, jika tidak ada kontaminasi, dan gunakan lotion vagina terapeutik jika terkontaminasi bakteri atau jamur.

Perhatian pada kemacetan payudara

Banyak wanita menderita sakit payudara dan kongesti postpartum, dan saat menyusui, berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi kemacetan:

  • Sedot susu sedikit ketika terasa berat di payudara, atau jika ibu jauh dari anak saat makan.
  • Pijat payudara dengan gerakan memutar, yang melembutkan payudara dan mengurangi kemacetan.
  • Beri bayi bayi dari kedua payudara setiap kali.
  • Tempatkan kompres dingin di payudara atau mandi dengan air hangat sebelum menyusui.
  • Letakkan daun kubis dingin di dada (bukan di puting susu) pada malam hari mengurangi kemacetan.

Perhatian terhadap nutrisi

Salah satu kiat nutrisi terpenting yang harus dilakukan seorang ibu di masa nifas untuk menghindari masalah akibat gizi buruk:

  • Makanlah beberapa makanan seimbang di siang hari, mengandung lima porsi sayuran dan buah-buahan, dua porsi susu dan alternatifnya, serta berbagai sumber protein kacang-kacangan, unggas, ikan, serat, makanan kaya kalsium, dan asam lemak esensial seperti sebagai omega-3.
  • Makan sumber yang kaya zat besi seperti daging, unggas, hati, sayuran berdaun hijau, buah-buahan kering, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
  • Hindari makanan yang menyebabkan gas seperti: bunga, kol, kol, wajan, agar tidak mengubah rasa susu, dan untuk meredakan pembengkakan.
  • Makanlah setidaknya dua setengah liter air; untuk menebus cairan yang hilang dan meningkatkan sekresi susu.
  • Ambil beberapa suplemen setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, termasuk: Vitamin D diperlukan untuk memperkuat tulang, suplemen zat besi untuk memperkuat darah.
  • Makan minuman alami yang panas, seperti adas manis, chamomile, dan jahe untuk memasok tubuh dengan cairan, antioksidan, obat anti-inflamasi, mineral dan vitamin, dan untuk mengurangi gas.

Berurusan dengan depresi pascapersalinan

Satu dari tujuh wanita menderita depresi pascapersalinan (PPD), gejala biasanya dimulai dalam beberapa minggu setelah kelahiran, dan mungkin termasuk: perubahan suasana hati, gangguan hubungan anak, kesulitan dalam berpikir atau membuat keputusan. Cara paling efektif untuk mendiagnosis dan merawat kondisi ini adalah dengan berkonsultasi dengan dokter yang akan mengevaluasi gejalanya dan mengembangkan rencana perawatan. Sang ibu dapat mengambil manfaat dari psikoterapi, antidepresan, atau keduanya, dan ada juga beberapa hal yang dapat dilakukan di rumah untuk membantu menangani kehidupan sehari-hari termasuk:

  • Sang ibu dapat memberikan waktunya sendiri: sang ibu bisa mendapatkan setidaknya satu jam seminggu untuk dirinya sendiri, sang anak dapat ditinggal bersama ayahnya atau dengan orang lain yang dewasa, dapat diandalkan, dan dapat digunakan untuk berjalan-jalan, tidur atau menonton film, Atau berlatih meditasi yoga, atau cukup nikmati dengan buku dan secangkir teh chamomile.
  • Latihan: Latihan fisik memiliki efek anti-depresi. Seorang bayi dapat dimasukkan ke dalam kereta dorong, berjalan dan menghirup udara segar. Udara segar, sinar matahari, dan olahraga selama sepuluh menit beberapa kali sehari akan meningkatkan mood ibu.
  • Tidur cukup lama: Seorang ibu yang tidak cukup tidur cenderung mengalami depresi, jadi sebaiknya ibu tidur lebih awal dan tidur satu jam setiap hari.
  • Mengonsumsi asam lemak omega-3: Menurut sebuah artikel di jurnal Emotional Disorders, kekurangan omega-3 dalam tubuh meningkatkan risiko depresi pascapersalinan, dan kaya akan asam lemak omega-3: makanan laut, minyak ikan, dan minyak biji rami.
  • Komunikasi sosial dengan orang lain, menghindari isolasi, dan partisipasi orang lain terutama kekhawatiran suami dan perasaan negatif mengurangi kemungkinan depresi.

Buang sembelit

Kebanyakan ibu setelah melahirkan menderita sembelit, dan untuk mencegah dan mengurangi gejala sembelit disarankan untuk:

  • Diet kaya serat, dengan banyak buah, sayuran, dan biji-bijian.
  • Minumlah banyak cairan, terutama air, jus buah, dan cairan hangat.
  • Obati obat pencahar, seperti coles.
  • Jangan mendorong keras saat buang air besar.
  • Berolah raga seperti berjalan setiap hari.
  • Jangan abaikan keinginan untuk buang air besar, tetapi itu menyakitkan. Ketika menunggu lebih lama, tinja menjadi lebih kaku, yang akan membuat rasa sakit semakin parah.

Kohabitasi Perkawinan

Hal-hal berikut harus diperhitungkan ketika memikirkan tentang hidup bersama setelah menikah.

  • Menahan diri dari kohabitasi pernikahan selama darah menstruasi atau nifas belum berhenti.