PMS
Siklus menstruasi didefinisikan sebagai serangkaian perubahan alami dalam rahim dan indung telur, yang ditujukan untuk reproduksi, di mana produksi telur, dan pemrosesan rahim untuk kehamilan, dan siklus ini terjadi pada periode kesuburan yang dimulai pada masa hidup antara 12-15 tahun, Salah satu tahap kritis dan menyakitkan yang dialami seorang gadis setiap bulan adalah bahwa ia disertai dengan serangkaian tanda dan gejala yang menjengkelkan, yang membuat banyak dari mereka mencari cara untuk meringankan gejala-gejala dan tanda-tanda ini, jadi kami akan memberi Anda secara singkat topik berikutnya tentang beberapa metode ini.
Gejala yang terkait dengan siklus menstruasi
- Perasaan sakit di daerah punggung bawah, karena tingginya proporsi hormon wanita seperti progesteron dan estrogen, yang merilekskan ligamen di antara tulang belakang.
- Sakit kepala dan sakit kepala.
- Adanya rasa sakit dan kemacetan di payudara.
- Pembengkakan kaki, dan beberapa sakit perut, akibat kemacetan panggul dan rahim.
Cara meredakan nyeri haid
- Minyak lavender: Rasakan rasa sakit, perut, kaki, dan daerah punggung dengan jumlah minyak lavender yang tepat dengan melakukan pijatan melingkar dengan ujung jari ke area ini, di mana minyak lavender terasa sakit dan melembutkan otot.
- magnesium: Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa magnesium mengurangi kontraksi otot, mengurangi kemungkinan ketegangan otot, dan mengurangi keparahannya, jadi kami ingin makan makanan yang kaya akan unsur magnesium selama siklus menstruasi, dari pisang.
- Omega 3: Makan banyak asam lemak omega-3 menjelang siklus menstruasi, dan selama penurunan mereka meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengannya, jadi berhati-hatilah untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti: tuna, salmon dan minyak ikan.
- Kayu manis: Seperti yang ditunjukkan oleh studi ilmiah, kayu manis memiliki berbagai sifat anti-inflamasi, yang membuatnya berguna dalam menghilangkan rasa sakit dari siklus menstruasi, dengan berkontribusi untuk meningkatkan aliran sirkulasi darah, dan dengan demikian meringankan dismenore.
Latihan untuk mengurangi rasa sakit siklus
Berbaring di perut
- Kami berbaring di tanah.
- Angkat sedikit dada Anda dan kepala dari tanah ke atas.
- Kami menekuk kaki, dan mengangkatnya dari tanah juga.
- Kami meletakkan tangan kami di belakang kami dan kami memegang kaki kami.
- Lanjutkan posisi ini selama satu menit dengan napas tenang untuk menghilangkan sakit perut.
Latihan duduk dengan lutut ditekuk
- Duduklah di lantai dan tekuk lutut Anda.
- Puji bagasi sedikit ke depan, dan dengan satu tangan.
- Angkat kepala ke atas, lalu tutup mata, dan buktikan posisi ini setidaknya selama satu menit sampai kita merasa santai.
- Bernapaslah dengan tenang saat berolahraga, sehingga saat istirahat, meringankan rasa sakit dari siklus menstruasi.
Berolah raga berdiri tegak
- Berdiri tegak, dan kencangkan kedua kaki Anda.
- Rentangkan tangan Anda, angkat dengan napas dari hidung.
- Kami menurunkan tangan ke bawah dengan mengembuskan mulut.
- Puji tubuh bagian atas, dan sentuh tanah menggunakan tangan Anda.
- Kami berdiri di posisi ini selama satu menit penuh sebelum maju lagi.