Kantuk
Beberapa orang menjadi mengantuk dan mengantuk; mereka tidak dapat menolaknya apa pun yang mereka lakukan, dan karenanya menyerah untuk tidur di mana pun mereka berada, bahkan jika mereka berada di tempat kerja resmi mereka, di pasar, atau bahkan di tempat menunggu atau selama perjalanan bus mereka. Dapat diamati pada kelompok umur yang berbeda.
Penyebab kantuk yang konstan
Ada banyak alasan yang menyebabkan perasaan kantuk, dan mungkin termasuk kondisi mental individu, atau gaya hidup, dan mungkin merupakan akibat dari penyakit serius, dan di sini ada penjelasan alasan paling penting yang menyebabkan orang merasa Rasa kantuk berlanjut:
Komplikasi gangguan tidur
Ada banyak risiko kesehatan serius yang terkait dengan insomnia dan gangguan tidur termasuk:
- Sistem kekebalan tubuh lemah.
- Kurang fokus saat mengendarai mobil dan berisiko tinggi mengalami kecelakaan.
- Gangguan kejiwaan, seperti: depresi.
- Meningkatkan risiko penyakit kronis dan kesehatan umum yang buruk.
Kiat untuk menghindari kantuk yang konstan
Masalah kantuk di siang hari biasanya dimulai pada malam hari. Tidak tidur selama beberapa malam atau tidak hanya tidur terus menerus dapat membuat orang tersebut frustrasi dan merusak suasana hatinya. Kebiasaan kurang tidur sering menjadi penyebab utama kantuk di siang hari; untuk meningkatkan tidur di malam hari dan mengantuk saat tidur. Jam siang hari Kiat-kiat berikut dapat diikuti:
- Tidur cukup lama di malam hari : Sebagian besar orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, sedangkan remaja biasanya membutuhkan sembilan jam.
- Tetapkan waktu bangun yang tetap: Sering disarankan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan. Mengatur waktu bangun yang mantap, terlepas dari kapan Anda tidur, membantu membangun ritme jam biologis.
- Pindah ke waktu tidur sebelumnya secara bertahap: Melalui keabadian untuk tidur pada waktu yang lebih awal 15 menit setiap malam untuk mendapatkan waktu yang ideal untuk tidur. Mengorganisir program tidur secara bertahap lebih efektif daripada mencoba tidur tiba-tiba satu jam lebih awal dari malam sebelumnya.
- Makan makanan utama pada waktu yang tetap Jadwal makan teratur membantu mengatur jam biologis tubuh. Makan dua sarapan sehat dan makan siang pada waktu yang ditentukan mencegah hilangnya energi dan karenanya mengantuk. Anda harus makan 2-3 jam sebelum tidur, dengan makan malam yang terdiri dari sereal, susu atau keju.
- Latihan : Olahraga teratur selama setengah jam sehari, terutama jika dipraktikkan di luar rumah di siang hari membuat keabadian untuk tidur secara umum lebih mudah, dan membantu tidur nyenyak; di mana para ahli menyarankan paparan tidur sinar matahari selama setengah jam sehari karena membantu mengatur tidur.
- Meringankan rumah dua atau tiga jam sebelum tidur : Cahaya redup memberi sinyal ke otak untuk mengeluarkan melatonin; hormon yang membantu tidur.
- Tidur di tempat yang sunyi Jauh dari suara-suara yang mengganggu, dan gunakan penyumbat telinga saat dibutuhkan.
- Mengatur program harian : Jika seseorang tidak dapat tidur selama 8 jam sehari karena tugas yang harus dia lakukan, tanggal dari beberapa tugas ini harus diubah. Ini juga membantu untuk menghilangkan tugas yang tidak perlu. Tidur yang cukup di malam hari akan membantu menyelesaikan aktivitas penting dengan lebih baik.
- Bedakan antara kantuk dan kelelahan : Anda harus tidur hanya ketika merasa mengantuk dan perlu tidur, bukan kelelahan.
- Hindari tidur siang di siang hari : Tidur siang di sore hari dapat memperburuk tidur di siang hari, karena dapat menghambat tidur malam dan bertentangan dengannya.
- Buat ritual untuk bersantai sebelum tidur : Ritual tidur dapat membantu Anda melupakan aktivitas yang terlalu banyak pekerjaan atau menakutkan yang membuat sulit tidur. Meditasi, bersantai di pemandian air panas, mendengarkan musik yang tenang, membaca buku, minum secangkir teh herbal atau susu hangat bermanfaat untuk tidur yang nyaman.
- Konsultasikan dengan spesialis: Seorang terapis tidur dapat mengembangkan program perawatan khusus pasien yang mengatasi gangguan tidur dan membantu mengembangkan kebiasaan tidur yang lebih baik melalui terapi perilaku kognitif. Terkadang kantuk di siang hari membutuhkan kombinasi farmakoterapi dan terapi perilaku, jadi konsultasikan dengan spesialis Anda.
- Hindari minuman dan makanan yang mengandung kafein: Makanlah kafein setelah tengah hari sehingga jumlah kecil dalam cokelat dapat memengaruhi tidur Anda nanti malam.